肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一，那么肺活量标准多少呢？让我们一起来看看吧。

　　肺活量标准多少

肺活量(VC)是指一次尝试吸气后呼出的气体总量。肺活量=潮气量补充吸气量补充呼气量。潮气量是指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。补充吸气容量，也称吸气储备容量，是指在使吸气端平静后，再尝试吸气时，可以吸入的气体量。补充呼气量，也叫呼气储备量，是指在呼气结束平静后再尝试呼气时可以呼出的气体量。肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可以反映呼吸功能的潜在能力。成年男性肺活量在3500 ~ 4000 ml左右，成年女性肺活量在2500 ~ 3000 ml左右。成熟的人肺活量最大，年轻人和老年人的肺活量较小。

如何增加肺活量？

1.正确呼吸。美国研究人员最近的一项特别调查发现，至少有一半的城市人口呼吸困难，这表明他们太矮而无法呼吸，他们往往在吸入的新鲜空气到达肺部下端之前就匆匆忙忙地呼出去了。其中，习惯了这种“气短”的人，大多是长期工作的“白领”。因为坐起，胸部受压迫，导致横膈膜的活动太小。正确的呼吸方式是保持冷静，让吸入的氧气深入肺部各个角落，呼气的时间应该是吸气时间的两倍左右。尽量用鼻子呼吸，不要用嘴。研究人员指出，一旦改变错误的呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛、抑郁症等。会得到一定程度的缓解，甚至一些不治之症，如慢性疲劳、月经失调和各种过敏反应，都会收到意想不到的疗效。

2.扩胸运动。伸直手臂，掌心向下抬起，向前抬起，掌心向下，缓慢有力地将乳房向两侧展开，然后从两侧向身体两侧缩回。抬起手臂时吸气，收回手臂时呼气。当你开始练习的时候，你可以重复50次，然后逐渐增加到100次。能提高胸肌力量，扩大胸肌容量，增强呼吸深度。

3.拉伸。双臂向前向上伸直，缓慢有力地伸向后脑勺，上身微微向后弯曲，使肩关节活动范围最大化，使肩关节感觉到明显的“余震”，然后双臂向两侧缩回。手臂抬高吸气，手臂收回呼气30 ~ 50次。

4.深呼吸。在新鲜空气环境中，手臂自然伸展，手掌朝外向上，引导手臂慢慢向外向上伸展(即斜向提起)。这个时候，深呼吸，慢慢吸气，让肺部吸收足够的氧气，吸收不了的时候就停一两秒。手掌转动前，两臂向前向下呈弧形，然后身体尽量向前向下弯曲，慢慢呼气，尽量排出肺部的浊气，在不能再呼吸的时候停下来一两秒钟。重复50遍。注意：刚开始练习的时候，可能是因为不习惯，呼气吸气的时间很短，经常会有一种厌烦的感觉。练习会慢慢延长。经过一段时间的练习，吸气呼气的过程一次可以持续15 ~ 18秒。进行深呼吸运动有助于增强肺功能，扩大肺活量，避免肺泡过早萎缩。

5.腹式呼吸。可以选择干燥，最好是芳香的室外地方，练习腹式呼吸。下雨天可以在室内做，但是要开窗。具体方法是：全身放松，采取自然坐姿，心思放在丹田上，慢慢深呼吸。吸气时想要大自然的新鲜空气，进入小腹，小腹自然慢慢鼓起；呼气时，尽量向内收腹，慢慢呼气。呼吸要轻、细、深、长，没有声音。“逆向呼吸”的练习有利于扩大肺下叶组织，维持良好的肺活量。每次练习应该持续不少于15分钟。经过一段时间的练习，每次练习最好保持在30分钟左右。

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