睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样，那么女人睡眠质量差怎么办？让我们一起来看看吧。

　　女人睡眠质量差怎么办？

1.作息规律：作息规律好的话，就要在合适的时间睡觉，在合适的时间起床，这样才会有好的生物钟。如果没有这个作息时间表，你的生物钟就会混乱，睡眠质量就会很难。所以，想要睡个好觉，需要有规律的作息习惯。

二、睡前不要吃东西：人睡觉时，身体器官开始自我修复，包括肠胃。睡前吃东西会增加肠胃负担，身体不能安静休息，自然会影响睡眠质量。如果你想提高睡眠质量，你应该记得睡前不要吃东西，这样你就可以睡得很香。

三、睡觉的时候关灯：有人说没有安全感，所以睡觉的时候喜欢开着灯。其实开着灯睡觉容易得白血病，也会影响睡眠。灯光会让人睡眠不稳定，开着灯睡觉也会影响生物钟。如果你想睡得好，你需要关灯。

4.良好的睡眠姿势：睡觉时姿势很重要。姿势不对，会压迫不该压迫的器官，睡眠质量自然会受到影响。科学研究表明，右侧睡眠对身体是一种良好的姿势，对心脏、肝脏等器官有益。切记不要趴着睡，否则会伤颈椎和腰部。

5.经常锻炼：如果每天能抽出半个小时锻炼身体，也可以缓解工作生活中的压力。你也可以看欢快的节目，听舒缓的音乐，或者和家人朋友聊天。这是提高睡眠质量的好方法。同时，锻炼对女性健康非常重要。

6.缓解压力：现在很多人因为压力太大而失眠。想要提高睡眠质量，就需要释放压力。无论用什么方法释放压力，只要不损害他人利益，身体都能得到放松，睡眠质量也能得到保证。

调节睡眠的食物

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，里面色氨酸的量足够睡觉。喝牛奶时的温饱感也增加了催眠效果。

2.核桃：核桃是一种滋补强壮的产品，可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不佳。每天早晚吃核桃仁，对睡眠有好处。

3.桂圆：性甘性温，无毒。桂圆肉能养心健脾，养血安神，治疗失眠健忘，神经休克。桂圆肉是归脾丸治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂。

4.莲子：莲子有养心安神的作用。如果你对梦多感到心烦意乱，失眠，你可以在莲子中加入一点盐，加水煎煮，每天晚上睡觉前服用。

5.醋：当你累了，失眠了，就拿1汤匙醋，在温水中慢慢喝。喝酒时，闭上眼睛，安心睡一会儿。