减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平，那么什么时候跑步最好减肥？让我们一起来看看吧。

　　什么时候跑步最好减肥？

　　早晨6点

在这段时间里，人的体力在睡觉后有所恢复，但仍有一点抑制，要做好热身，以免受伤。早上跑步有利于神经兴奋，促进新陈代谢，为一天的工作保持充沛的精神和体力，是忙碌的上班族锻炼身体的好时机。

时间可控：早晨是一天中最自由可控的时间，当然自由取决于你能起多早。先跑步，再吃早餐：不建议空腹跑步，出去跑步前喝点水，吃点香蕉。跑步后吃饭。跑步前吃东西，会发现自己容易腹痛，呼吸困难。并且注意：运动后，先恢复身体稳定，洗个澡，再吃饭。

避免低血糖：空腹跑步会导致低血糖。运动前喝蜂蜜水，吃少量面包或葡萄干补充糖原。还有，前一天晚上正常吃晚饭，早点睡觉。如果早饭后跑步，一般在早饭后1.5-2小时左右跑步比较合适，比如6点吃早饭，7点半或者8点跑步。(否则会变成早上跑)

上午9点

早晨运动温度适宜，人体的生理状态正好是完全恢复的时间，因此可以进行高强度的长期运动。这也意味着你可以产生更多的热量。你早上有时间：如果你是上班族，恐怕只能周末去跑步了。对于夏天来说，早上气温上升太快，建议及时补充水分和电解质。如果是冬天，很适合。

傍晚17点

傍晚时，大气中的氧气浓度最高，人的精神状态最好，感觉最灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也最强，此时血压和心率低且稳定，是适合跑步的时间。

不要早起：对于大多数早上根本起不来的朋友来说，下午下班后锻炼身体是最合适的，只要不加班。先跑步，再吃饭：类似于早上空腹跑步，跑步后吃点鸡蛋、牛奶、全麦主食和蔬菜。如果能算出热量，吃的热量是跑步消耗的一半，减肥效果更好；多吃食物往往会维持体重，甚至增肌。

先简单吃饭，再去跑步，晚饭不吃：午餐和晚上间隔时间长，导致低血糖，精力不足。建议晚上运动前1.5-2小时左右，每天晚餐吃一半量，比如喝一杯牛奶，吃一个水果补充能量。运动氛围不错，适合很多同伴：还有一个好处就是可以叫个男/女朋友，喊个好基友一起跑，说不定还能认识新朋友；到了晚上，体育氛围最浓，心情会更愉悦。

跑多长时间最合适？

只要一个人的身体条件和体力能适应，跑多久都没问题。然而，我终于穿好衣服，准备好了。只跑5分钟是浪费。

如果目标较低，可以先定在20分钟。20分钟的程度基本不会让人觉得难以坚持，而且这段时间还可以改变身体的新陈代谢，让呼吸顺畅自然。

如果想跑的时间长一点，应该逐渐延长到30分钟和40分钟。如果你能跑一个小时，你将是一个伟大的职业选手！