什么是提肛运动？提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。那么提肛运动怎么做呢？，让我们看看下面！

　　提肛运动的方法

1、捏谷道：像忍受大便一样，抬起肛门，然后放松，然后抬起，抬起，松开，重复。

2.放松呼吸：采取仰卧姿势，全身尽可能放松，双手交叠小腹。深呼吸。吸气时，你的腹部鼓起，呼气时，你的腹部下垂。每天重复10 -20次，2-3次。

3.坐着并抬起肛门：双脚交叉坐在床上，然后双手放在臀部并站起来，同时肛门收缩并抬起5秒钟，然后放松并坐下。每天重复10-15次，2-3次。

4.平躺，弯曲双腿站起来：平躺，弯曲膝盖，让脚跟尽可能靠近臀部，双臂平躺，以脚底和肩膀为支点，抬高骨盆，同时收缩肛门约5秒钟，然后恢复。每天重复5-10次，2 -3次。

5.夹腿和提肛：仰卧，交叉双腿，牢牢夹住臀部和大腿，逐渐抬起肛门约5秒钟。恢复可以逐渐延长提肛的时间。每天重复10- 20次，2-3次。

提肛运动怎么做 提肛运动的方法

6.床上训练方法：仰面躺在床上，以头和两只脚跟为支点，抬起臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放低臀部，放松会阴肌肉。这重复20次，一次在早上，一次在晚上。这项运动可以增强腰部、腹部、臀部、腿部和盆腔的肌肉，并改善这些肌肉和会阴括约肌的功能。

7.坐在脚上，闭上肛门：站着，双手放在腰上，双脚交叉，站在脚趾上，抬起肛门5秒钟以恢复。每天重复10 -15次，2-3次。

8.排尿及排尿停止方法：排尿时，自觉收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。重复这一过程，直到尿液每天排空2-3次。

9.括约肌收缩法：采取坐姿，有意识地收缩尿道、阴道和直肠括约肌，然后放松。每天重复50 -100次，2-3次。

这些方法可以根据个人的实际情况选择为1-2或2 -3，不必全部都做。