一般来讲进入老年的人生理上会表现出新陈代谢放缓、抵抗力下降、生理机能下降等特征。老年人最明显的特征包括：头发、眉毛、胡须变得花白，那么老年抗衰老运动有哪些，让我们一起来看看吧。

　　老年抗衰老运动

　　1、深蹲动作要掌握要领。

对于老年女性来说，做深蹲时要将脚和脚趾稍微向外分开；这种简单的解决方法可以使股骨与髋关节对齐，蹲下时膝盖保持在踝关节上方而不是向前移动。采用正确的锻炼方法后，膝关节的力量会变得更强，膝关节疼痛的次数也会减少。男性的髋关节结构与女性不同，所以做深蹲时脚趾要面向前。哈根补充说：“当站在深蹲动作之前时，女性确实需要将脚分开得比臀部宽一点，这样会更容易完成深蹲动作。”

　2、力量训练能改变老龄化基因。

研究表明，只有26周的力量训练才能在基因水平上逆转衰老过程。哈根说：“老年人在不患严重疾病的前提下，仍然可以像年轻人一样训练各个肌肉群的力量。”另外，力量训练可以维持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人每10年就会减掉2.3公斤左右的肌肉，而同期脂肪会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪的平衡，老年人也应该进行力量训练。

3、健身时也要多用脑。

哈根最喜欢的一句话是：“体育锻炼就是用身体做填字游戏。”这样的活动量越大，大脑参与程度越高，健身效果越好。比如能提高老年人反应时间的运动有打网球、乒乓球、羽毛球；可以提高记忆力的运动，如交际舞、伦巴舞；可以改变身体方向的运动，比如跆拳道，有节奏的踏步运动。

　4、间歇式有氧锻炼效率更高。

虽然美国政府健康指南推荐的最低运动水平是每周150分钟的中等强度有氧运动，但哈根发现，每周240分钟的有氧运动更有利于心脏健康，因为有氧运动可以改善线粒体功能。线粒体是人类细胞中能够产生能量的细胞器，通常随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周4小时的有氧运动太长太重，可以选择间歇运动。就是高强度运动和低强度恢复休息交替进行。

　5、四肢交叉让左右脑相互对话。

老年人可以在健身过程中，双腿和手臂交叉在身体中线上进行更多的锻炼。这是因为四肢交叉可以促进大脑两侧的主动对话，增强两个半球之间的神经联系。瑜伽和普拉提中的很多动作都符合这个要求。

　6、适当的跳跃动作。

许多老年人害怕跳跃，因为他们认为这会伤害他们的膝盖或臀部。哈根说：“老年人需要做一些跳跃运动，因为他们需要这样的冲击来增强骨密度。”这并不意味着他们需要狂跳，采取强有力的步骤(比如踩死虫子的力量)就足够了；此外，还可以做一些蹲姿、抬腿、跳绳等运动。