无氧运动和有氧运动是相对的。有氧运动是一种低强度、有节奏且持续时间长的运动，而两种无氧运动是强度高且强度大的运动。减肥做有氧运动好还是无氧运动好呢？让我们一起来看看。

　　有氧运动和无氧运动的作用

有氧运动可以锻炼心肺功能，因此心血管系统可以更有效、更快速地将氧气输送到身体的各个部位。常见的有氧运动包括瑜伽、散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞蹈、艺术体操等。

无氧运动可以提高肌肉力量、爆发力、肌肉体积和运动速度。常见的无氧运动包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌肉力量训练(长期肌肉收缩)等。

减肥做有氧运动好还是无氧运动好

减肥做有氧运动好还是无氧运动好

有氧运动和无氧运动都有利于减肥。但是，如果您想指定哪种减肥药更有效，您不能笼统地指定。你做什么样的锻炼取决于实际情况：

1.有氧运动在消除脂肪方面效果更好。有氧运动消耗大量脂肪，而无氧运动消耗大部分糖分。因此，对于一些以减肥为主要目的的朋友来说，建议多做有氧运动。然而，对于一些不太胖，主要想通过锻炼塑造身体曲线的朋友，建议他们多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，这将增强肌肉弹性，使身体肌肉线条更柔软。

2.然而，不应忽视这一点。在相同的运动时间内，脂肪减少效率最高的运动正是高强度无氧间歇运动。停止高强度无氧间歇运动后，身体消耗的能量比停止有氧运动后要多得多。然而，对于一些肥胖的人来说，通过有氧运动很难成功减肥，因为坚持锻炼超过半小时是很困难的，而通过短期高强度无氧间歇运动减肥可能更好更容易。无氧运动主要帮助我们增加肌肉和塑造肌肉线条，这更适合年轻人做。

　如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。

对于想减肥的人来说，有氧运动是最合适的。有氧运动的减肥原理是，当人们从事长期的耐力运动时，糖在体内提供的热量远远不能满足需要。通过增加氧气的供应，体内的脂肪经过氧化分解产生热能供人类使用。这种运动，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。因此，如果你超重，如果你想通过锻炼减肥，建议选择有氧运动，如慢跑和骑自行车。

有氧运动结束后，可以适当进行一些无氧运动。无氧运动可以增强肌肉的硬度，保持减肥效果的连续性，并使减肥效果保持更长时间。

如果你想增加肌肉，在做有氧运动之前先做无氧运动。