钙在体内主要存在于骨骼，牙齿。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。所以钙含量很重要，那么钙流失怎么办呢？钙流失的原因有哪些？让我们一起来看看吧。

　　钙流失的原因

第一、性激素水平下降

随着年龄的增长，中老年人性激素分泌水平下降，抗甲状旁腺激素功能减弱，而甲状旁腺激素具有脱钙骨骼的功能，因此骨骼容易因脱钙而松动。

第二、遗传因素

骨密度是诊断骨质疏松症的主要指标，其值首先由遗传因素决定，然后受环境因素影响。最近的研究指出，骨密度与维生素D受体基因型的多态性密切相关。

第三、营养因素缺芝

消化功能随年龄增长而下降，导致营养缺乏，蛋白质、钙、磷、维生素和微量元素摄入不足。长期缺乏蛋白质营养会导致血浆蛋白减少，骨基质蛋白合成不足，缺钙，骨质疏松加速；维生素C是骨基质中羟脯氨酸合成不可缺少的元素。如果缺乏，骨基质的合成就会减少，也会导致骨质疏松。

第四、运动量减少

体力活动减少也是中老年人易患骨质疏松症的重要原因。现在，人们出去旅游都是坐汽车；上班长时间坐在电脑前；休息日只想呆在床上或者窝在沙发里补补平时睡眠不足的情况，很少出去运动，导致骨量不足。

第五、不健康的生活习惯

酗酒、烟瘾、过量摄入咖啡和咖啡因都是骨质疏松症的危险因素。酒精直接作用于成骨细胞，抑制骨形成；过量摄入咖啡因会造成尿钙和内源性粪钙的流失；吸烟也会导致骨质流失。这些坏习惯会导致骨质疏松。

补钙应该多吃什么？

以牛奶为例：每100克鲜奶中含有120毫克的钙。如果每个人每天喝250克牛奶，就能提供300毫克的钙；每天喝500克牛奶可以补充600毫克的钙；此外，饮食中其他食物提供的300毫克左右的钙可以满足人体对钙的需求。常见的富含钙的食物如下：

乳类与乳制品、豆类与豆制品：

海鲜：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾皮、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、蜗牛等。

肉禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、肉松等。

蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果及干果：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘子饼、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜籽、南瓜籽、桑葚干、花生、莲子等。

促进钙吸收：

钙在酸性条件下吸收率高，柠檬酸、维生素C、一些氨基酸、乳酸都有利于钙的吸收。比如常见的深绿色和黄红色的蔬菜。