呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目，那么呼啦圈能减肚子吗？让我们一起来看看吧。

　　呼啦圈能减肚子吗？

呼啦圈可以减肚子。转呼啦圈的时候可以延长运动时间，继续运动，直到达到有氧运动的阶段，可以消耗体内储存的脂肪和过多的热量。再加上，转呼啦圈不仅能帮助肠道蠕动，促进肠胃消化，还有助于排便顺畅，从而有效防止便秘。另外，转呼啦圈可以加快身体的血液循环！

1.普通呼啦圈：不会损伤内脏

胸腹壁的肌肉与胸腹的器官和组织是隔离的。内脏组织受胸腹腔保护，一般不受肌肉运动力影响。

就算偶尔韧带受伤，其他所有剧烈运动都有可能，而且不是呼啦圈独有的。

2.承重呼啦圈：初学者应避免使用

传统呼啦圈的重量一般在0.45~0.68 kg左右；但很多人经常使用“负重呼啦圈”，体重逐渐增加，甚至达到4.5公斤。

身体出现乌青，怎么办？

许多人在转呼啦圈后对身体吴琴的问题做出了反应。这种现象在负重呼啦圈中确实很常见；重量轻也可能发生。

大部分是因为刚接触呼啦圈的时候没有完全掌握动作，停留在努力保持旋转的水平。另外呼啦圈的重量可能过大，容易造成局部轻微挫伤等问题。

吴琴是“毛细血管溢出”，这不是肌肉酸痛。拉伸不能缓解，可以冷敷，热敷不行。

哪些人不适合转呼啦圈？

腰椎旋转运动属于中等运动强度。青少年，腰腹部肌肉力量差的，身体胖的中年人，腰部脂肪堆积较多的青年男女，以及根据体质腰围比例较大的，可以转呼啦圈瘦腰。但儿童、老年人、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出患者慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。还有，饭前饭后1小时内不要运动；不要把呼啦圈挂在脖子上锻炼；孩子只玩呼啦圈作为娱乐；女性在怀孕和月经期间避免锻炼。

注意事项

运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。

呼啦圈摇晃是全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只能延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，以消耗体内储存的脂肪和过多的热量。要多久才能达到健身效果？我们可以参考国家体委推广的“333”运动，每次至少30分钟，心跳130次。因为呼啦圈的运动强度不够，要想增加心率，就必须加快摇晃速度。

饭前饭后1小时内不要运动；不要把呼啦圈挂在脖子上锻炼；孩子只玩呼啦圈作为娱乐；女性在怀孕和月经期间避免锻炼。