春意渐浓乍暖还寒，春天的“困意”席卷整个广东，早上9点到10点这个时间段是最容易犯困的时候，广东省第二中医院教授、广东省名中医王清海教你用食疗和运动的方法消除春困。

春节假期过后，人们纠结于节后综合症是很痛苦的，尤其是春天越来越暖和越来越冷的时候。对于上班族来说，上午9点到10点是最难熬的时间，因为这个时候很想睡觉，春天嗜睡的症状越来越明显。如何消除睡意？广东省第二中医医院教授、广东省著名中医王清海教授教你通过食疗和运动消除春困。

俗话说“春困，秋短，冬短”。为什么春天会让人昏昏欲睡，难以清醒头脑？王清海解释说：“在这个季节转换阶段，人体由藏变发，血气增加。气血旺盛的人自然能适应这种变化，什么感觉都没有。但如果自身气血不足，很容易出现春眠的症状，这主要是因为体内的阳气跟不上外界阳气上升的步伐。

王清海说，广东居民在春天更容易入睡。因为春天雨水多，尤其是岭南地区。春天潮湿多雨，空气中水分多，相对湿度高，人体容易湿热。“水湿困脾，体内阳气无法上升，类似于大脑缺氧，人就会容易犯困。”

“春天，万物生长。春天开始后，人体内的太阳气开始上升，夏天，太阳气达到顶峰。秋天收敛，冬天藏精藏阳。”王清海说，更详细地说，太阳是精神，一天可以分为五个阶段：“出生、成长、强壮、衰老和自给自足”。从早上9点到10点，太阳升起。这个时候因为水的潮湿破坏了原本的阴阳平衡，所以这个时辰对于脾湿的人来说是非常困难的。

　　脾虚肝火旺，这两类人最易春困

王清海说，太阳能溶解湿气，就像太阳出来时，湿气会消散一样。所以杨琪强的人精力旺盛，精力充沛，面色红润，思维敏捷，所以这些人身上不会有湿气，一般不会发生春天嗜睡。但是脾虚肝火的人特别容易春困。

　脾虚

脾虚主要表现为乏力、嗜睡、头重、头晕，有的甚至出现恶心、食欲不振等症状。“脾虚不能运化水湿，水湿反过来加重脾虚的症状。外界湿度和内部湿度加剧了春季嗜睡的症状。”王清海说，广东有很多脾虚痰湿体质的人。

　　食疗

瘦肉、猪骨、北芪、党参、白芍、茯苓等。可以用在汤里。这个药膳主要是健脾的。

肝火旺

春季疏肝为宜，但若肝火平时偏高，则易急躁、心慌、失眠、头晕、头痛等。这个季节也容易因为身体虚弱导致春季嗜睡。

值得注意的是，肝胆湿热、肝火亢盛的高血压患者此时特别容易引起心脑血管疾病。王清海说，在过去的两周内，广东省第二中医院已经治疗了十几名中风患者，其中三人只有三四十岁。专家提醒，高血压患者，如果出现精神萎靡、懒惰、头晕、乏力、四肢沉重等症状，不应认为只是“春眠”，而应注意中风的可能性。

　　食疗

食用冬瓜、白菜、白萝卜、凉瓜等。

养生小建议

晚睡早起

多出去走走

除了用饮食调理身体，第二招就是运动。“春天和三月，地球大气层上升，天气下降。这时人的阳逐渐趋向表皮，处于上升趋势。最适合出去走走，吸收天地精华，适应春天的生长。”王清海说，这个季节，你越懒，越困，越困。睡懒觉不利于阳气的上升

起床后运动5分钟，不仅能给身体充电，还能让卡路里翻倍。很多人误以为早操一定要5点起床，跑几公里，其实没必要，也不现实。你只需要花5分钟做俯卧撑和跳跃练习，就可以加快心率，达到预期效果；或者对着镜子打100下，感受能量积累的过程。

　　有什么办法打起精神

当你处于缺水状态时，你会经常感到筋疲力尽。一大早起来喝一杯水，做内部清洁，给内脏补充一些“润滑剂”；每天至少喝一升水，但越多越好。