饭后散步的好处有哪些？都说“饭后百步走，活到九十九”，究竟饭后散步都有什么好处呢？接下来一起看看以下相关介绍吧，希望能够对大家有所帮助!

　　饭后散步的好处

饭后休息10-15分钟，然后开始散步，可以起到保健的作用。根据每个人的身体状况，饭后散步的时间可以从10-30分钟选择。体弱多病的老年人可以少走路，避免感觉疲劳，增加心脏负担；平时缺乏运动、超重、消化不良、食欲不振的人，适合多走路。总之，“午饭后坐，晚饭后走”如果长期坚持下去，对身体是有好处的。让我们来看看饭后散步的好处：

　　晚饭后散步的好处：

1.散步可以改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程，从而获得缓解疲劳、放松、镇静和清心的效果，所以很多人喜欢用散步来调节精神。

2.行走时，由于腹肌收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，腹壁肌肉运动对胃肠道的“按摩作用”会加强消化系统的血液循环，增加胃肠蠕动，提高消化能力。

3.行走时肺部换气次数比平时增加一倍以上，有利于呼吸系统功能的改善。

4.步行作为一种全身运动，可以调动全身大部分的肌肉和骨骼，从而增强人体的代谢活性，发展肌肉，使血液流动顺畅，从而降低患动脉硬化的可能性。

饭后散步有什么好处

　　大家已经清楚了饭后散步的好处，下面来看看饭后如何散步更科学：

离开的时间应该是饭后半小时到一小时。心脑血管疾病患者不提倡饭后步行，因为饭后血液供应多集中在胃部，而步行时血液转移到四肢，心脑血管血液相对减少，容易诱发心脑血管疾病。步行一小时是可取的。

走路姿势：抬头，挺胸，大步走，手臂前后摆动，走路节奏强烈，路线要直。速度可分为慢走、中走、快走和小跑。以每分钟70-90步的速度缓慢行走，速度为每小时3-4公里；中速行走每分钟90-120步，时速4-5公里；快走，以每小时5.5-6公里的速度每分钟走120-140步；小跑每分钟超过140步。每分钟走140步，走一小时接近一万步。

走路速度因人而异。中老年人可以从少到多，从慢到快，循序渐进。一般出汗一点就可以运动健身。快走时心率不应超过每分钟100-110次。尤其是对于心血管疾病患者，更要注意心率的变化。

饭后散步有什么好处？饭后怎么走比较科学

通过上述介绍，大家已经了解了饭后散步的好处，但是以下几类人不适合饭后立刻散步：

1、患有冠心病、心绞痛。进食后立即进行大量运动，可能诱发心绞痛，甚至心肌梗塞。最好饭后散步一小时，一次半小时，注意不要走太快。

2.高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后，最好静坐闭眼10-30分钟后再散步。立即行走容易出现体位性低血压，可能导致头晕、乏力，甚至晕厥。高血压患者最好上身挺直行走，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路的时候最好是前脚掌着地，不要先着地在脚后跟上，不然大脑会一直震动，容易造成短暂的头晕。

3.患有慢性活动性胃炎和消化性溃疡的人。饭后立即行走会增加胃肠蠕动，吃的食物会刺激胃壁，不利于胃粘膜的修复。

4、贫血，血压低。晚饭后，大量的血液供应到胃里。走路很容易导致大脑相对缺血，头晕目眩，甚至昏厥。一般来说，这些人可以选择早起散步。