排便困难怎么办？排便困难是一个让很多人难以启齿的问题，长此以往会对健康造成危害，下面给大家推荐一些通便小秘诀，一起来学习下吧！

　　排便困难怎么办

　　1、调整饮食

(1)高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，但可以吸收肠道水分，增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。富含膳食纤维的食物包括麦麸或糙米、蔬菜、富含果胶的水果，如芒果、香蕉等。(注意：未熟水果中的单宁酸会加重便秘)。

(2)补水：多喝水。建议每天喝1500毫升以上的水，以保持肠道有足够的水分，方便粪便的排泄。

(3)B族维生素和叶酸的充足供应：富含B族维生素的食物能促进消化液的分泌，维持和促进肠道蠕动，方便排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品。蔬菜中，菠菜和卷心菜含有大量的叶酸，具有很好的通便作用。

(4)增加易产气食物：多吃易产气食物，促进肠道蠕动，方便排便；比如洋葱，萝卜，蒜苗。

(5)增加脂肪供给：排便困难怎么办？适当添加高脂肪食物，植物油可以直接润肠，而脂肪酸这种分解产物可以刺激肠道蠕动。干果种子(如核桃仁、松子、各种瓜子、杏仁、桃仁等。)含有大量油脂，具有润肠通便的作用。

　　2、中医便秘肠清贴

便秘清肠膏可以刺激经络气血，促进气血循环，改善肠道蠕动，清洁肠道，消除排便不畅、便秘、腹胀等不良现象。

　　3、适量的运动以医疗体操为主

(1)医疗体操：主要是增强腹肌和骨盆肌的力量。练习方法：可以高腿原地走，蹲着站起来，背靠背练习，踢腿，转身。仰卧位可以依次抬起一条腿，也可以同时抬起两条腿，抬到40，稍作停顿后再放下。轮流弯曲和伸展双腿来模仿骑行。抬起你的腿，从内向外转圈，仰卧起坐等。

(2)快走、慢跑可以促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。

(3)深长腹式呼吸：呼吸时膈肌活动幅度增大，可促进胃肠蠕动。

(4)腹部自我按摩：仰卧在床上，屈膝，双手热搓，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心顺时针按摩。每天做2 ~ 3次，每次5 ~ 10分钟。

排便困难怎么处理？了解排便的秘密

　　排便困难的原因

　　1、水份损失过多

大量出汗、呕吐、腹泻、失血和发烧会导致水分流失，从而导致粪便干燥。

　　2、饮食因素

有的人吃得太少，食物太精致太精细，食物中的纤维素和水分不足，不能一定量的刺激肠道。肠道蠕动缓慢，食物残渣不能及时推到直肠。在肠内停留时间延长，粪便因吸水过多而干燥。粪便残渣进入直肠后，不能形成足够的压力刺激神经受体细胞产生排便反射，引起便秘。

　　3、排便动力不足

排便时不仅要放松肛门括约肌，向上向外牵拉肛提肌，还要放低横膈膜，收缩腹肌，屏气将粪便推出。年老体弱、长期卧床、产后等。由于膈肌的收缩力，腹部肌肉、肛门括约肌减弱，腹部压力下降，使排便动力不足，使粪便不干净，粪便残留，导致排便困难。

　　4、拖延大便时间

有的人视排便为无关紧要，早或晚，忽略了定时排便的习惯；或者是因为工作繁忙，情绪紧张，旅游生活等原因。大便时间延迟，到达直肠的粪便返回结肠；或者因为肛裂、痔疮等肛门疾病，害怕疼痛，害怕出血，害怕排便。这些都可能减缓直肠壁上的神经细胞对粪便进入直肠所产生的压力感觉作出反应，延长粪便在直肠内的停留时间而不引起排便感觉，造成习惯性排便困难。

　　5、器质性受阻

遇肠道狭窄或肠外压迫，如肠道良恶性肿瘤、慢性炎症引起的肠腔狭窄、巨结肠引起的直肠痉挛、术后肠粘连、部分性肠梗阻等。或腹腔内巨大肿瘤，如卵巢囊肿、子宫肌瘤、妊娠压迫大肠、腹水，阻碍可控粪便通过，在肠内停留时间过长，导致排便困难。

　　6、大肠病变

如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、先天性巨结肠等疾病可引起大肠痉挛、运动障碍、排便困难。

　　7、药物影响引起的排便困难

服用碳酸钙、氢氧化铝、阿托品、普鲁卡因、吗啡、苯妥英、碳酸铋等。而铅、砷、汞和磷等金属中毒会导致排便困难。长期滥用泻药，可以减轻肠壁神经受体细胞的应激，即使肠道有足够的粪便，也不能产生正常的蠕动和排便反射，导致顽固性排便困难。

　　8、精神因素引起的排便困难

精神刺激、恐慌、情绪紧张、悲伤焦虑，或者注意力高度集中的工作等。会使便便消失，排便困难。

排便困难怎么办？不妨试试以上方法，效果立竿见影。