成年人正常的睡眠一般应为7~8小时，然而，生活中很多朋友是达不到这个标准的，下面给大家推荐一些失眠的自我疗法，让饱受失眠折磨的朋友远离烦恼。

　　失眠的自我疗法

　　1、食物助眠法

睡前可以喝一杯热牛奶，睡前不要喝咖啡、绿茶等会兴奋大脑的食物或饮料。晚餐可以加点食物帮助睡眠。

　　2、自我联想法

如果你想睡觉，就不要躺着胡思乱想。闭上眼睛，为自己想象一个广阔的宇宙。(也可以选择自己喜欢的。)这个宇宙里除了无数闪亮的星星，什么都没有。当你看着这些星星时，你会觉得很美.你不知不觉就睡着了。

　　3、运动助眠法

对于长期难以入睡的家庭来说，锻炼是一种非常好的方法。跑步、跳绳、打羽毛球都是很好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动。

失眠的自我治疗推荐一个治疗失眠的妙招

　　4、睡前泡澡

泡20分钟左右，或者淋浴10分钟，然后洗头5分钟，最后泡5分钟，效果一样好；洗澡时可以滴几滴薰衣草精油等具有镇静作用的植物精油，更有利于睡眠。

　　5、书本电影助眠法

我在床上真的睡不着。我可以在床边准备一本我不喜欢看的书，哪怕是极其无聊的书。仔细看了几页就想睡觉。或者看一些节奏特别慢，情节单调的电影，可能会困。

　　6、隔离外界干扰法

许多人听到任何噪音或光线打在眼睛上时都无法入睡，因为他们无法平静下来。在这种情况下，我们可以使用隔音耳塞来阻挡一些噪音，眼罩来阻挡光线。这样，如果你能静下心来，你就能睡个好觉。

　　7、闻香助眠法

有许多散发香味的植物可以帮助我们放松神经，帮助我们睡眠，如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等。如果种植植物比较麻烦，也可以用方便简单的香薰来帮助我们睡眠。