?一日三餐的最佳时间是什么时候为了保证人体健康，一日三餐必不可少，生活中，很多朋友吃饭时间并不固定，,下面给大家介绍一下，进餐时间可是有讲究的哦！一日三餐的最佳时间

　　一日三餐的最佳时间

　　6：30~8：30 早餐

早餐是一天中第一顿也是最重要的一餐。一夜之后，体内储存的糖原基本耗尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖。因此，你应该吃一顿丰富的早餐，多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，当然也要吃适量的脂肪。虽然你应该吃一顿丰盛的早餐，但你应该避免一些高热量和高脂肪的食物。中国营养学会建议，一顿早餐摄入的热量应占一天总热量的25%~30%。

　　11：30~13：00 午餐

午餐是承上启下的纽带。上午工作繁忙后，早餐提供的能量基本消耗殆尽，下午需要继续工作。所以中午要补充足够的热量，让人们高效工作。午餐热量约占一天热量的30%~40%。食物要多样化。首先主食是必须的。为了达到更好的减肥效果，可以用面粉和大米作为粗粮主食，比如在白米里放一些黑豆。菜品要搭配一些荤菜，但素菜应该是主要的。

　　18：00~20：00 晚餐

晚上运动少，热量消耗少，吃多了容易导致热量过剩。但是晚餐离下一顿饭还有12个小时，途中饥饿不可避免。因此，晚餐最好吃一些饱腹感强、热量低的食物。如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐摄入的热量被中国营养学会推荐为一天所需热量的30%~40%。鉴于减肥的需要，可以适当减少晚餐的热量摄入，但不吃晚餐不要减肥。

一日三餐的最佳时间是注意吃饭时间

　　上午加餐10:30

上午10: 30左右，人体的新陈代谢变得更快，大多数人往往会感到有点饿。这时候他们需要多吃一顿饭来补充精力，尤其是学生、上班族等脑力劳动者，有助于集中精力，保持高效的学习和工作状态。可以吃一根黄瓜或者西红柿，半杯牛奶，一小瓶酸奶，两三片豆腐干或者一把坚果。值得注意的是，多吃一顿饭后，午餐应根据食欲减少。

　　下午茶15:30

午饭和晚饭之间有很长一段时间。到下午16点左右，体内葡萄糖含量已经下降。提前吃点下午茶，可以避免思维变慢，防止烦躁焦虑等不良情绪。下午茶要像正餐一样搭配，最好选择2-3种能保证营养均衡的辅食。例如，一种谷物(饼干、干面包)、一种乳制品或一种时令水果，饮料应该是开水和绿茶。

　　夜宵21:00

糖尿病患者和夜间需要做脑力劳动的人可以适当吃夜宵，但一定要慎重选择食物，控制食量，否则弊大于利，除了消化系统，心脑血管疾病也会受损。吃晚饭的时间应该安排在睡前两个小时，21点左右比较合适。晚上少吃，尽量不要超过晚餐的一半。在食物选择上，低脂易消化的食物更好，易消化的面包片和清淡的粥更好。