如何预防糖尿病？糖尿病是危胁人类生命的最大杀手之一，那么，糖尿病如何预防呢？接下来一起看看以下相关介绍吧!

　　如何预防糖尿病

　　1、吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

从这个顺序可以总结出一个规律：吃四条腿的人(猪、牛、羊等)。)不如吃两条腿的(鸡鸭等。)，吃两条腿的不如不吃腿的(鱼)。这些食物富含优质蛋白质。研究发现，要想控制血糖，注意蛋白质摄入是非常重要的。

　　2、少油少盐

在吃油方面，中国人有两大问题。一是摄入过多。每人每天摄入油脂50克以上，远远高于25~30克的推荐值，容易引发高血脂、脂肪肝等问题；第二，机油类型选择不正确。建议使用茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等。应该交替吃。中国人的盐摄入量几乎是推荐值的两倍。每人每天食盐摄入量应控制在6克以内，相当于一个啤酒瓶盖。

　　3、食物多样、谷类为主

每天至少吃20种食物，最好是30种。早上可以用苹果、橘子、香蕉做果蔬汁，晚上可以用七八种材料煮粥。一天吃20种食物并不难。得了糖尿病后，担心主食血糖升高太快。我建议糖友多吃全麦，比如杂粮或者杂豆。促进消化，可以吃粥喝粥，提前几个小时浸泡食材。

如何预防糖尿病，远离糖尿病有办法吗

　　4、每天吃奶类、大豆或其制品

牛奶被称为“全营养食品”，它能提供我们人体所需的大部分营养，其最大的营养贡献就是补钙。所以每天至少要吃半斤乳制品，最好是一斤。鲜奶最好，酸奶要原味。大豆或大豆制品也应每天食用，尤其是高血压、高血脂、脂肪肝和肥胖患者。豆制品可以代替部分肉类使用，因为其脂肪含量比肉类低，而且含有大豆异黄酮、大豆磷脂等。不含胆固醇。

　　5、天天运动，保持体重

“吃得越饱，死得越早”和“腰带越长，寿命越短”有点难听，但也挺有道理的。体重控制很重要，建议我们监控腰围。男性腰围不要超过85厘米，女性不要超过80厘米。建议大家每天坚持锻炼半小时以上，尤其是年轻人。

　　6、三餐分配要合理，零食要适当

如果把每天吃的食物分成10份，科学的早餐、午餐和晚餐的比例是3: 4: 3或4: 4: 2或4: 3: 3。零食也要适当吃，冰淇淋和果脯也要少买。建议把新鲜水果、蔬菜、乳制品、坚果当零食。

　　7、每天足量饮水，合理选择饮料

成年人每天至少要喝1600 ml水，也就是8个普通玻璃杯。美国的一项调查发现，每天喝不到两杯水的人比每天喝五杯以上的人患癌症的几率高35%。少喝可乐、雪碧等甜饮料。它的含糖量很高。一瓶可乐含有12方糖左右，容易导致龋齿，增加患糖尿病的风险。可以多喝白开水、淡茶、柠檬水、煮绿豆汤、打豆浆、榨鲜果汁等。

　　8、饮酒应限量

男性每天饮酒量不宜超过25克，女性不宜超过15克。25克大约是50度白酒一天一两次；10度左右的红酒一天半斤；4度啤酒，一天一瓶。

　　9、定期查一下血糖

许多糖尿病症状是“隐性的”。45岁以上人群、有糖尿病家族史的肥胖者、高血压、高胆固醇人群应尽快检查血糖。如果结果正常，3年内再次检查。