什么是含糖饮料？含糖饮料是指加入糖的饮料，含有大量的卡路里和糖，如可口可乐、运动饮料、加糖咖啡饮料、能量饮料、果汁等都是含糖饮料。那么含糖饮料喝多了会怎样？含糖饮料的危害有哪些？据最新研究：含糖饮料喝多了会增加患癌症的风险。下面让我们一起来看看吧!

当　　喝太多糖时会发生什么

《英国医学会期刊》发布的一份研究报告称，大量饮用含糖饮料，如苏打水和果汁，可能会增加患癌症的风险。

在过去的几十年里，含糖饮料的消费在世界上有所增加。含糖饮料和肥胖风险增加之间的关系是众所周知的。肥胖也被认为是癌症的一个重要风险因素，但是对含糖饮料和癌症风险的研究仍然有限。

作为回应，一个法国研究小组开始评估含糖饮料(含糖饮料和100%果汁)、人工增甜饮料(饮食)和整体癌症之间的关系，以及乳腺癌、前列腺癌和结肠直肠癌的风险。

研究人员评估了101257名健康法国成年人的数据，其中21%是男性，79%是女性，平均年龄为42岁。参与者最多被跟踪9年(2009年至2018年)。在随访期间，发现了2193例癌症，平均年龄为59岁。

喝太多含糖饮料怎么会增加患癌症的风险？

研究人员还考虑了几个众所周知的癌症风险因素，如年龄、性别、教育水平、癌症家族史、吸烟状况和体力活动水平。

研究结果显示，如果你每天喝超过100毫升的含糖饮料，患癌症的总风险将增加18%，患乳腺癌的风险也将增加22%。果汁和其他甜饮料都增加了患癌症的总体风险，但是含糖饮料没有发现与前列腺癌和结肠直肠癌相关，并且这些癌症的病例数更高。

然而，人工添加剂还没有被发现有同样的癌症风险关联，但是研究人员警告说，由于样本中的消费水平相对较低，这一发现需要仔细解释。

研究人员推测，这可能是含糖饮料中的糖对内脏脂肪(储存在肝脏和胰腺等重要器官周围)、血糖水平和炎症标志物的影响，所有这些都与癌症风险增加有关。

研究人员得出结论，这些数据支持现有的限制含糖饮料(包括100%果汁)的营养建议，以及政策措施(如对含糖饮料的税收和营销限制)的相关性，这可能有助于降低癌症发病率。

　　一天推荐多少糖

建议每天摄入少于25克的糖。通常，含糖饮料的含量超过这个量，导致人们每天摄入的糖比推荐量多得多。添加的糖是添加到甜味饮料中的糖，而不是牛奶或水果中的天然糖。

要想知道饮料中含有多少糖，必须先看看营养标签。糖旁边会有一克。用这个数除以4，找出饮料中的糖的茶匙数。作为参考，你在咖啡店里找到的糖果条或小袋是1茶匙糖。

例如，考虑一瓶20盎司的可口可乐。这种饮料整瓶含有65克糖。65/4=16.25茶匙(或包)糖！这意味着这瓶可口可乐是推荐量的两倍多！

减少含糖饮料可能很困难，尤其是如果你习惯每天大量饮酒的话。试着减少这些饮料一次，这样你就可以做出长期的改变。为了你和你的健康，每天减少一点。