一个性感的腹肌是每个男人都梦寐以求的事，那么，男人腹肌要怎么锻炼呢?要练多久?

　　男人腹肌要怎么锻炼?

　　1、空中脚踏车

许多人都知道仰卧在床上或地板上，双手弯曲支撑地面，前臂贴着地板，上背部、肩膀和头部都离开地面。保持你的脚伸直，悬空，离地板大约10厘米，记住不要锁住你的膝盖。腹肌保持持续的紧张状态，依靠腹肌的力量驱动双腿交替蹬踏。

　2、健身球卷腹

坐在健身球上，慢慢向前移动你的脚，直到你舒服地靠在上面，双脚分开肩膀宽度，双手放在头的一侧。开始卷起腹部，保持胸骨面向肚脐，下巴指向胸部以避免抬头，收缩腹部肌肉，然后稍微放低躯干，背部呈圆形，肩胛骨轻轻接触健身球。如此重复。

　3、抬腿画圈

双手握在一起，支撑在地板上。肘关节呈90度，背部扁平，一只脚的脚趾接触地面，另一只脚悬空。然后，根据腹部肌肉的力量，控制双腿做圆周运动。记得让腿的动作尽可能的宽。

男人如何锻炼腹部肌肉？需要多长时间？

4、坐姿交叉腿

仰卧在地板上，双脚并拢伸直。记住，你的腿是悬空的，你的膝盖可以轻微弯曲，你的手臂支撑在地板上。依靠腹部力量来控制你的脚像剪刀一样横向移动。

5、仰卧起坐

100-200仰卧起坐，一次20-30个仰卧起坐，至少5组，取决于个人情况。你可以适当增加一些重量，手里拿着哑铃或铁饼，放在脑后会有更好的效果。

　男人腹肌要练多久?

如果你想锻炼腹部肌肉，需要更长的时间。如果你每天都坚持，大约需要半年时间。

锻炼腹肌要注意什么

　　1、坚持最重要

三天的捕鱼和两天的晒网不能锻炼腹部肌肉。重要的是每天坚持下去。最合理的锻炼安排是早上进行一次有氧运动，晚上进行一次力量训练。

　2、饮食很重要

高热量和低热量食物应该回收。例如，你可以连续几天为自己安排高热量的食物，然后为自己安排一些低热量的食物来满足身体的需求。