如何加快陈新代谢排毒？新陈代谢是身体更新换代的重要步骤，新陈代谢过慢会导致很多疾病，最常见的就是肥胖。下面，我们就来看看帮助新陈代谢加速的方法。

　　如何加快新陈代谢排毒？

　　1、吃粗粮

碳水化合物，如面包、白面包和土豆，可以加速胰岛素分泌，导致脂肪积累，从而降低新陈代谢水平，因此专家建议多吃高纤维食物。碳水化合物在整个饮食结构中当然很重要，但我们仍应注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免引起胰岛素水平上升。

　2、餐前少喝酒

饭前我想喝一两杯鸡尾酒——我建议你三思。一些研究表明，饭前饮酒会导致额外摄入约200卡路里的热量。此外，人体会优先考虑酒精消费，也就是说，热量在其余的膳食中很可能以脂肪的形式储存。如果你真的想喝太多，我建议你改喝红酒。一杯红酒只有80卡路里。

如何加速新陈代谢，排毒和减缓新陈代谢

　3、多喝牛奶

每天喝3 ~ 4次牛奶或酸奶。喝奶酪的女性比不吃乳制品的女性多消耗70%的身体脂肪。原因其实很简单：乳制品中的钙和其他物质可以提高你身体的新陈代谢能力，并向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息，而浓缩橙汁则不能。这一特征在乳制品中比其他含钙食品(如西兰花或浓缩橙汁)更明显。因此，当女性每天摄入3份乳制品和1200毫克钙时，她们会摄入最多的脂肪。

　　4、加点辣椒

有人建议你在午餐或晚餐的浓汤里加入辣椒。胡椒可以暂时改善身体的新陈代谢。辣椒素存在于辣椒中，可以刺激你的身体在短时间内分泌肾上腺素等激素，加速新陈代谢，从而增强身体消耗脂肪的能力。

　5、有氧运动

有氧运动是改善新陈代谢最快的方法。提高锻炼的质量和数量确实是加速新陈代谢最直接和最快速的方法，并且至少“每周3次，每次30分钟，锻炼后每分钟130次”对健康有帮助。最理想的锻炼方式是：20-40分钟的间歇强度锻炼，每周两次，外加20-40分钟的交替锻炼，每周两次。

不要低估这短短的30分钟锻炼。除了有助于燃烧卡路里和减肥之外，它还有一个更大的优势，那就是在运动后将氧气带到身体的各个部位，大大提高新陈代谢率，有效燃烧脂肪。这种影响将持续几个小时。所以，扔掉没有时间锻炼的借口吧！

每天散步是最好的锻炼机会。你也可以利用午饭后的休息时间，在公司里走一走，并保持匀速行走。你不必全身出汗来改善新陈代谢、帮助消化和防止便秘。

　6、“不方便的日子”做适当运动

当然，当你的胃又痛又肿的时候，蜷缩在沙发上是很诱人的。然而，根据研究，如果你能在排卵后两周和月经前两天坚持锻炼，你将会减掉更多的体重。原因不难理解：在这个阶段，雌激素和孕酮的分泌达到了高峰。因为它们可以促进身体消耗脂肪并将其转化为能量，如果你仍然坚持锻炼，你会自然地“燃烧”掉更多的脂肪。

7、重量训练，增加肌肉组织

你知道吗？人体的肌肉组织越多，消耗的热量就越多，加速新陈代谢。不幸的是，当我们超过30岁时，肌肉会逐渐失去，导致新陈代谢下降。因此，如果我们想保持良好的新陈代谢率，我们必须快速运动来增加减少的肌肉量。

对于肌肉组织较少的女性来说，举重这种有助于增加肌肉重量的运动尤为重要，因为增加肌肉质量可以促进新陈代谢。一旦肌肉质量增加，它将消耗100到300卡路里，甚至更多，一天。

不要担心做太多的肌肉力量训练，你会发展出“健美肌肉”，因为男人和女人的肌肉组织是不一样的，而且，健美运动员也不是那么容易发展的！

　　8、建立规律的睡眠时间

除了疲劳，睡眠不足也会导致健康问题，比如体重增加。美国一家流行病学报纸指出，如果女性每晚睡眠少于5小时，她们增重的几率将增加32%。睡眠不足会使我们身体的新陈代谢紊乱，导致脂肪消耗变慢。更糟糕的是，严重的睡眠不足也会使身体分泌比平时更多的饥饿荷尔蒙，让我们吃得更多。

　9、放松心情

研究表明，长期压力会让人发胖。当你长时间处于压力下时，你体内的压力荷尔蒙会“泛滥”，这将刺激聚集在腹部的脂肪细胞膨胀，促进脂肪积累。一些专家称之为“中毒性肥胖”，因为这种脂肪在腹部深处积聚，更有可能导致心脏病、糖尿病甚至癌症。此外，压力荷尔蒙会刺激你的食欲，这很容易导致暴饮暴食。因此，最好列出所有能让你放松的事情：逗逗小狗，记日记，甚至听古典音乐。每天给自己10-15分钟享受其中的一个，你很快就会看到变化。

　10、正确摄取热量

专家认为，在正常的锻炼条件下，你可以将体重增加11倍，从而获得每天应该摄入的卡路里数，并且你每天可以轻松减掉大约0.5公斤体重。此外，研究表明热量摄入低于这一标准的女性新陈代谢将减少45%。