如果　　失眠是一件非常痛苦的事，如果一个人长期失眠、睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能。那么，晚上睡不着怎么办？让我们看看！

　　晚上睡不着怎么办

　　1、精神催眠法：放松全身。闭上眼睛，将注意力集中在身体的某个部位。随着你思想的深化和身体的放松，你很快就会入睡。这种状态相当于梦幻状态或恍惚状态。

　　2、自我疲劳法：的一些人白天过着相对自由的生活，所以他们晚上精神仍然很好。他们可以选择在睡觉前做一些活动，比如散步和下棋。如果他们身心疲惫，他们很快就会上床睡觉。

　　3、音乐放松法：的科学研究表明轻音乐可以促进睡眠。首先要做的是清理你的头脑，听听带有自然声音的音乐，比如森林里的风，平静的海浪和其他规则的海浪，它们能让人很快入睡。

　　4、饮食调节法：可以在睡觉前吃香蕉。喝一杯热牛奶不仅有助于睡眠，而且有助于健康。晚上不要喝咖啡、茶和酒精饮料。尽量少吃糖果和麦片。晚餐吃得太饱也会影响睡眠。

如果你晚上睡不着怎么办？这里有一个让你入睡的快速提示。

　　失眠睡不着是什么原因引起的

　　1、环境因素

噪音或光线干扰睡眠，高温或寒冷影响睡眠，被褥硬或被褥过厚或过薄等不适影响睡眠。改变睡眠环境，比如住院或住酒店，也会导致失眠。睡眠者，尤其是那些大声打鼾的人，也会影响睡眠。

　　2、生理因素

生理因素指的是由我们生活习惯的改变引起的睡眠问题。例如，时区或工作时间的变化导致的生物钟混乱会导致晚上失眠。因此，面对夜间失眠，应该考虑生理原因。

　　3、心理社会因素

压力和各种生活事件会导致失眠。对自己或亲戚生病的焦虑、对手术的恐惧、亲戚的死亡、对参加考试或接受重要工作的担心是暂时失眠的常见原因。

　　4、躯体疾病

各种疼痛性疾病，如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾衰竭、甲状腺机能亢进、帕金森病等疼痛性疾病经常导致失眠。

　　5、精神疾病

精神疾病与我们的心理状况有很大关系，同时它会直接影响我们的生理状况。许多精神疾病的生理表现之一是人们晚上不能睡觉，所以如果他们不能睡觉，他们必须警惕精神疾病的可能性。