站立不动时，膝关节承受大腿和上身的总重量，而运动时，膝关节承受站立不动时的几倍重量。同时，膝关节也是人体最复杂的结构，这意味着膝关节相对容易受伤。

许多人在锻炼过程中经历过膝关节不适。有些人认为这没关系，就忍着吧。这真的可能吗？运动中膝关节不适的原因是什么？在这种情况下我该怎么办？

　1. 运动时膝关节不适的原因

热身运动不到位

热身运动对保护膝关节非常重要。热身可以使身体快速热身并进入运动状态，使关节更加灵活，并在运动中减少关节损伤。

运动姿势不正确

运动姿势是否正确也关系到膝关节是否会受伤。例如，有些人以脚跟先着地的姿势跑步，这是非常错误的，会给膝关节带来很大的压力。正确的跑步姿势应该是先着地，然后慢慢过渡到脚跟。

膝关节出了问题

膝关节有一点问题的人在锻炼时会加重这种情况。锻炼时要特别注意膝盖的状态。

膝关节不适怎么办？了解氨基葡萄糖软骨素钙片的功效(图片来源：汤臣北京提供)

2. 运动时膝关节不适怎么办

鉴于上述原因，如果你想锻炼你的膝关节而不感到不适，你应该做热身运动，并确保正确的姿势。膝关节有问题的人应该多注意以下几点：

　不要提重物

举重物和行走会加重膝关节的磨损，日常生活中应避免。

合理饮食

饮食中的营养平衡在保护骨骼和膝关节方面起着重要作用。骨骼的基本成分是钙。脂肪和盐的过量摄入会抑制钙的吸收，而蛋白质和维生素等营养素摄入不足也会导致钙的流失。因此，饮食应该保证营养均衡，而且钙多，牛奶、虾、海带等食物都富含钙，可以多吃这类食物。

同时，关节上覆盖着一层薄薄的软骨。随着年龄的增长和运动时的摩擦，软骨的磨损越来越严重。直链淀粉是关节软骨基质的基本成分。补充多糖可修复受损软骨，使关节恢复灵活。

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