大便拉不出来怎么办？这么尴尬去的事情相信不少人都会遇到，下面给大家推荐一些小妙招，让你轻松排便。

　　大便拉不出来怎么办

如果你拉不出凳子怎么办？首先，每天吃一些粗粮。有些人会认为食物和蔬菜切得越细越好。但是，如果食物太细，就会减少对胃肠道的刺激，胃肠蠕动跟不上，从而导致便秘。其次，多吃富含纤维素的食物。生活中有许多富含纤维素的食物，如玉米粉、糙米、大豆、香蕉、韭菜、芹菜等。另一件事是每天吃一定量的蔬菜和水果。因为蔬菜和水果不仅富含纤维素，还能润肠通便。

除了注意饮食，我们还能做些什么来消除大便干燥？

首先，你可以每天早上喝一杯水。最好的温水或温和的盐水可以滋润你的肠胃。如果你把腰部和背部的扭转结合起来，它将对便秘有很好的预防作用。此外，每天多做运动，不要太久坐不动，过度使用你的大脑。多做些腰部和腿部的运动，如散步、慢跑、跳舞、乒乓球、羽毛球、骑自行车等。这些练习也可以加强腹部肌肉的训练。每天定期腹部按摩可以帮助腹部胃肠蠕动。

如果你拉不出来，如何做一些小技巧来让你的排便顺畅(图片来自照片网络)

　　大便拉不出来是什么原因引起的

　　1、饮水不足

在工作日，饮水量少，肠道干燥，肠道内容物不易排出。即使给一些病人供水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮用方法不正确，慢慢地从一口喝到另一口，几乎所有的水都被吸收到血液中，并通过尿液排出体外。建议多喝水，尤其是早上起床后。

　　2、肠道有益菌不足

服用抗生素或其他药物后，肠道有益菌被破坏，导致消化不良和便秘。

　　3、饮食中缺少粗纤维

在外面吃饭，吃得不规律，没有时间注意均衡的营养摄入，粗纤维摄入往往不足，容易引起便秘。

　4、久坐不动缺乏运动

久坐不动，缺乏锻炼，肠道肌肉变得松弛，功能退化，蠕动功能减弱。

此外，女性的腹部肌肉天生较弱，她们排尿和排泄的能力较弱，这使得她们容易便秘。这在从事久坐工作的女性患者中尤其常见。

　　5、排便习惯不佳

工作紧张而忙碌，或者早上时间很短，即使有不经意的感觉，排便也不及时。通常，如果一个人忍受它，直肠感觉神经将变得迟钝和习惯性便秘将发生。

　　6、过度劳累、精神紧张

过度劳累和精神压力会抑制肠蠕动和消化液的分泌，导致消化不良和便秘。

　　7、年纪增长

随着老年人年龄的增长，肠道器官开始退化，导致大便干燥。

以上向大家介绍了大便拉不出来怎么办，我相信你已经明白了！