缓解压力的方法有哪些？现代人面临着高节奏高负荷的生活，很容易就会压力大，那压力大了不及时缓解很容易影响生活和工作。那如何缓解压力呢？

　　缓解压力的方法有哪些？

1、用温水洗澡

当我们通常洗澡时，我们可以用一点浴盐来镇静和舒缓我们的皮肤。当压力大的时候，洗个澡，搓搓手，给你的身体和精神一些空间和时间，然后我们的心情会慢慢放松，恢复平静。

2、吃点沙拉

压力反应会使我们倾向于吃含糖、碳水化合物和垃圾脂肪的食物。此时，沙拉可能不是最吸引人的选择。然而，莴苣因其舒缓和镇静的功效而被盎格鲁-撒克逊人称为“安眠草”。

3、哼一首小曲

研究表明，发声和振动的结合对我们的血压有积极的影响，这也是我们缓解压力的一种方式。唱歌可以帮助我们减轻压力。当我们需要缓解压力时，哼唱朗朗上口的曲子是一种非常有效的应急策略。

　4、大喊大叫

在安静的地方大声哭泣或放声大哭并不可耻。眼泪可以发泄悲伤的情绪，也是缓解内心压力的一种方式。

5、做鬼脸

扭曲面部、收紧肌肉和按摩面部内部会让我们感到放松。如果你和朋友一起做，你会忍不住笑，因为他们的表情。你做的鬼脸越丑越好。

6、嚼芹菜

研究表明咀嚼可以降低皮质醇水平。咀嚼可以缓解压力，因为它可以扩张和收缩神经系统，打开因压力而紧闭的下巴。

7、放慢节奏

当情况失去控制时，放慢速度，不要把无所事事的事情放在日程表上，做一个“冷处理”。

8、眺望远方

如果你不开心，请睁大眼睛向远处看，看看地平线上会有什么奇怪的景象。因为昨天和前几天还过得去，所以今天和未来的日子肯定还过得去。

　9、外出旅游

如果意识形态压力太大，你可能希望在家人和朋友的陪同下短期旅行。祖国美丽的山川一定会让你陶醉。此时，你所有的担心和烦恼都已经从云端飞走了。

10、阅读书报

阅读可以说是最简单也是最便宜的放松方式，它不仅有助于缓解压力，还能增加人们的知识和乐趣。

　了解了缓解压力的方法有哪些之后，我们再来了解下压力大的表现有哪些？

　　1、拉肚子

贝勒医学院胃肠病学博士米朵琪亚伯拉罕指出，大脑的压力也会影响胃肠功能，导致便秘、腹泻、恶心和呕吐。虽然吃药只能暂时缓解，但最好的对策是锻炼。慢跑、快走等中低强度运动可以促进大脑分泌“快乐物质”内啡肽来对抗压力。

2、掉头发

加州圣巴巴拉的皮肤科医生罗伯塔森-加曼指出，如果人们被解雇、离婚等重大变化，人体会产生压力反应，大约3至6个月后可能会脱发。这是因为压力反应使人体分泌大量雄激素来刺激毛囊。这种暂时的脱发不能在短时间内恢复，但均衡的饮食和放松可以促进毛囊细胞的生长。过多的雄激素也会导致皮肤问题，如痤疮，这也是过度紧张的表现，需要注意。

　3、眼皮跳

美国研究人员表示，如果他们发现一只眼皮总是跳，这可能是压力导致的过度反应。这时，我们需要闭上眼睛，试着放松眼睛，闭上眼睛，深呼吸。同时，用你的指尖软化你的眼睛，这有助于缓解眼睑跳动的症状。

　4、后背痛

哈佛医学院附属斯波尔丁康复医院的乔安妮博斯坦博士说，当人们感到压力时，肾上腺激素会大量分泌，这将使血压升高，心跳加快，肌肉收紧。如果这种情况经常发生，将导致慢性压力和肌肉疼痛，其中最常见的是背痛。建议每天在户外散步一两次，每次10到15分钟，这样可以放松肌肉，缓解症状。如果你没有时间，你可以坐在椅子上，交叉双手，伸直手臂，放松背部肌肉。

　5、长皮疹

压力会使免疫系统失衡，减少皮肤防御，并使其更容易感染金黄色葡萄球菌，从而诱发皮疹。参议员加曼说，一些温和的药妆保湿霜可以使用，但如果皮疹伴有发烧，发冷，出汗等症状，建议及时就医。