高血压(hypertension)是指以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征(收缩压140毫米汞柱，舒张压90毫米汞柱)，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。那么冬季血压高怎么办呢？让我们一起来看看吧。

　　冬季血压高怎么办？

1.这并不是说在寒冷的天气里血压高的时候药物不起作用。患者不应惊慌失措，匆忙更换药物。只要血压继续上升到20毫米汞柱以上，就必须调整药物。建议20毫米汞柱范围内的患者可以咨询医生采取增加剂量或药物的方法，以避免血压波动较大。

2.养成监测血压的好习惯。如果血压相对稳定，每周测量1-2次。你可以选择在每天第一次服药前进行测量；如果血压不稳定，你可以选择在每次服药前测量血压。

3.在寒冷的天气里，人们喜欢各种各样的火锅，包括香辣火锅、麻辣汤、刷肉等。这些食物对高血压患者来说太咸了，所以应该尽量少吃或不吃。如果你觉得日常饮食味道清淡，建议用醋、芥末、芝麻油、洋葱等调味品来增加味道，但不要用味精、酱油、辣酱等。

4.寒冷的天气使血压升高。这时，病人应该更加注意保暖，去温度特别低的地方，不要长时间呆在户外。当天气寒冷时，血压不稳定的病人不应该出去晨练。他们应该有规律的生活和休息，工作和休息相结合，避免过度疲劳。

　冬季血压高注意事项

　　1.晚餐宜少

老年人一般更注重晚餐，通常饮食清淡适中。但是，一些老年高血压患者不在乎晚餐，有时会肆无忌惮地吃喝，导致胃肠功能负担增加，影响睡眠，不利于血压下降。因此，晚餐最好吃易消化的食物和汤。不要因为晚上小便过多而害怕喝水或吃粥。水量不足会使血液在夜间变粘，并促进血栓形成。

　　2.心情平静

人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。因此，睡觉前，尽量避免狂喜、愤怒和焦虑，保持情绪稳定。如果由于精神紧张或情绪激动而难以入睡，可以采取仰卧姿势，双手放在肚脐下，用舌头舔上颚，放松全身。当体液在口中产生时，持续吞咽体液，几分钟后就可以入睡。

　3.娱乐有节

睡觉前，我们应该在娱乐活动中保持克制，这是高血压患者必须注意的一点。例如，下棋，麻将和扑克应该有时间限制，一般是1-2个小时。要适当控制情绪，坚持娱乐，不在乎输赢，不要太认真或太激动，否则会导致血压升高。看电视也要控制时间，不要长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容太刺激的节目，否则会影响你的睡眠。

　4.睡前烫脚

按时上床睡觉，养成睡觉前用温水烫脚的习惯。然后按摩双脚促进血液循环，这有利于缓解一天的疲劳。尽量少用或不用安眠药，尽量自然入睡。不要养成依赖催眠药的习惯。有条件的人可以洗个热水澡，这样全身血管扩张，头部相对贫血，容易入睡。

　　5.环境适宜

房间周围要安静，以防噪音污染。不要把房间照得太亮，保持光线微弱柔和。房间应该通风良好，以保证空气中的含氧量。当温度在18-22摄氏度时，人们感觉最舒服。空气中湿度过大或干燥不利于健康和正常的睡眠生活。如果房间的湿度太高，可以通过通风和照明来调节。如果空气太干燥，在地板上洒些水，或者用空气加湿器调节。

　6.缓慢起床

当你早上醒来时，不要急着起床。你应该仰卧在床上，移动你的四肢和头颈部，伸展你的腿，恢复你的四肢肌肉和血管平滑肌的适当张力，以适应你起床时身体姿势的变化，避免头晕。然后慢慢坐起来，移动你的上肢几次，然后下床，这样你的血压就会升高