相信现如今的人不少都有晨跑的习惯，但是为了节省时间，有的人在跑步前却没有吃东西，使得自己空腹运动。那么早上跑步前要不要空腹呢?晨跑注意事项有哪些?

　　早上跑步要不要空腹?

早上空腹跑步会导致一些人低血糖，而糖是跑步最经济、最直接的能量来源。低血糖会导致各种不适症状，如心悸、出汗、手脚颤抖等。如果发生这种情况，一定要尽快补充糖分(比如吃一块糖)，让血糖尽快上升。因此，在跑步过程中，尤其是长跑过程中，要注意补充糖分和水分，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议你空腹跑步时使用便餐，比如跑步前吃一根香蕉和半条面包，跑步后吃晚餐。

不鼓励空腹跑步的原因是，如果你跑步是为了减肥，你会在跑步过程中消耗更多的能量。如果你不及时补充，它可能会给你的身体带来无法弥补的伤害，这将对你的身体造成长期的伤害。此外，由于跑步过程中的过度消耗，跑步后饥饿会更加强烈，所以你可能会不知不觉地吃更多的食物，增加体重反弹的机会，导致跑步减肥产生相反的效果。

此外，在吃饱了跑的问题上。空腹跑步对你的健康没有好处，最好避免空腹跑步。食物进入肠胃，需要消化。这时，大量的血液集中在肠胃里。跑步可能会导致消化不良和胃下垂。饱腹跑步也会增加患阑尾炎的风险。饭后至少30分钟可以用来锻炼，这是一顿小餐。大餐后的休息时间应该加倍。

晨跑有哪些注意事项

　　1、匀速跑步

早上跑步要不要空腹 晨跑注意事项

我们早上跑步时必须注意速度。晨跑不一定要快，但必须稳定，并以恒定的速度前进。晨跑只是为了早上身体的新陈代谢和循环，它不是为了和谁跑得比谁快相比较。合理温和的速度有益于心脏和身体所有器官的健康。特别是，早上的含氧量比晚上低得多，所以跑得太快会导致肺部严重缺氧症状，所以早上不要跑得太快。

2、跑步时间选择很重要

在正常生活中，你可以在早上上班或上学前跑步。最好每次跑30-60分钟。因为刚起床的人的精神和身体还没有达到临界点，起床后还处于放松期，所以在这个时候早上跑步对精神有很大的好处，可以使人一整天都处于精神饱满的状态。在晨跑中，如果时间相对较短，就无法达到精神和身体上的有效效果。如果时间太长，人们会感到身体和精神上的不舒服和疲惫。因此，晨跑必须及时，并注意控制时间。

　3、晨跑前进食

在晨跑之前，我们必须吃少量的早餐。在我们的日常生活中，我们必须留出足够的时间来吃早餐和早起后晨跑。晨跑前，我们必须用少量食物填饱肚子。我们可以在晨跑前吃一些含糖的食物，而不是空腹去晨跑。这样，你可以在跑步过程中给你的身体补充一些糖分，支持你的内部循环。尤其是在晨跑前10-20分钟，喝一杯温水和面包，这更有利于身体健康。

　4、晨跑后做一些拉伸动作

晨跑通常是慢跑，所以晨跑后，你必须做一些伸展运动，可以移动整个身体。这些动作可以帮助身体的所有部位变得活跃，尤其是全身的肌肉和神经组织。你可以很好地放松和缓解这些部位，这样身体的所有部位都会变得更加健康和活跃。拉伸是我们日常生活中最容易被遗忘和忽视的部分。实际上，不是。运动后拉伸非常重要。特别是运动后的拉伸可以有效地帮助身体的所有部位得到有效的缓解和释放。

晨跑前，虽然不适合吃早餐，但我们必须注意一些食物补充，因为它可以防止低血糖。早上跑步时有一些注意事项，这样你可以健康舒适地跑步。