失眠是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。那么失眠吃什么水果好呢？让我们一起来看看吧。

　　失眠吃什么水果好？

　　1、葡萄

最近的研究证实，葡萄对改善失眠有很好的效果。原因是葡萄富含褪黑激素，可以帮助睡眠。褪黑激素是大脑中松果腺分泌的一种物质，与睡眠密切相关。晚上是褪黑激素分泌旺盛的时期，这表明它要睡觉了，而早上是褪黑激素分泌最少的时候，也就是该起床了。因此，它可以帮助安排睡眠周期，改善异常的睡眠状况。专家还说，葡萄酒富含抗氧化剂和酒精，所以它可能含有更多的褪黑激素，对睡眠更有帮助。

　2、香蕉

香蕉富含维生素B6和5-羟色胺，前者能让人远离抑郁，后者能让人远离抑郁，促进睡眠。

3、大枣

红枣富含蛋白质、糖分、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有健脾安神的作用。晚饭后，它可以通过水煮红枣或用百合煮粥来加快睡眠时间。

4、奇异果

一项新的研究表明，每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量！睡眠障碍的发作与中枢神经系统的过度触发、交感神经的过度刺激或压力引起的激素分泌有关。猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的组成和传递。此外，它富含钙，这在其他水果中是极其罕见的，并具有镇静情绪和抑制交感神经的作用。

　5、苹果

根据现代生化分析，苹果富含糖、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等元素。芳香族成分包含92%的醇和6%的羰基化合物。苹果的浓郁香气对人的神经有很强的镇静作用，能使人入睡。

　失眠的食疗办法

　　1、百合莲子粥

取干百合30克，莲子30克(带芯，用水浸泡)，冰糖30克，大米100克。将干百合、粳米和莲子一起放入锅中煮沸，当它们几乎成熟时加入冰糖。该粥具有清热养阴、润肺安神的功效，适用于失眠多梦、心火旺盛、焦虑易怒的人群。

　2、酸枣仁粥

酸枣仁15克，粳米100克。首先煮粳米，然后用切碎的枣子煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的功效，适用于失眠多梦、心悸不安、身体虚弱、多汗的人群。

　　3、甘麦枣藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，在水中浸泡1小时；将红枣泡软，去核。将小麦、甘草和红枣在水中煮沸，加入莲藕用小火煮沸，加入盐调味。该汤具有益气养血、宁心安神的功效，尤其适用于面色不佳的失眠患者。

　4、桑葚水

60克新鲜桑葚，水煮，小火煎10分钟，每天晚上睡觉前一小时服用。桑葚在本质上是甜而冷的。具有滋补肝肾、安神益智、补血养阴、生津止渴、通便、清耳明目、乌发乌发的功效。特别适用于便秘、贫血、脱发、少白发、耳鸣的失眠患者。