国内对亚健康的研究多限于横断面调查，使用的工具多为自评量表或调查问卷。这些调查涉及到教师、公务员、企业人员、社区居民、医务人员等不同人群。那么造成亚健康的原因有哪些呢？让我们一起来看看吧。

　　造成亚健康的原因

　　1、过度紧张和压力。

研究表明，长期压力和压力对健康有四种危害：首先，它会导致急性和慢性压力，直接损害心血管系统和胃肠系统，导致应激性溃疡和血压升高、心率加快、血管硬化和心血管事件加速。医学教学|教育网络收藏；二是导致大脑压力疲劳和认知衰退；第三是破坏生物钟，影响睡眠质量；第四，免疫功能的下降导致恶性肿瘤和感染机会的增加。

　2、不良生活方式和习惯。

如高盐、高脂肪和高热量的饮食、大量吸烟和饮酒以及久坐不动是亚健康的最常见原因。

3、环境污染的不良影响。

例如，水和空气污染、噪音、微波、电磁波和其他化学和物理因素是健康的隐藏杀手。

　4、不良精神、心理因素刺激。

这是精神亚健康和身体亚健康的重要因素之一。

　　如何预防亚健康？

1、快乐的心情。太多的研究表明，我们是否心情愉快会对我们的健康产生一定的影响，许多疾病都是由长期的抑郁、沮丧或焦虑慢慢衍生而来的。保持快乐的心情可以让我们保持积极向上的状态，开朗乐观，充满活力。

2.作息规律。每个生物都有一个特定的节奏，这就是所谓的生物钟。就像季节变换和黑白交替一样，只有在正确的时间做正确的事情，才能有正确的发展。遵循科学、现实的时间表，合理安排工作和休息，并严格遵守，否则紊乱的生物钟会让你感到不舒服！

3.继续睡。我们不仅要保证每天有足够的8小时睡眠，还要尽最大努力提高睡眠质量，这样经过一天的疲劳后，身体可以在这几个小时里得到充分的自我调节。睡觉前不要太激动。你可以用热水浸泡你的脚.这些是帮助你睡个好觉的建议。

4.合理的饮食。绝对的肉食主义和素食主义是不科学的，我们提倡的应该是根据食物金字塔的比例合理摄入多种营养。适当的饮食可以帮助我们保持健康，有效地减少一些疾病的发生。

5.食品科学。他们都说“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐。”这句话有些道理。我们早餐要特别注意营养，午餐要注意消耗体力，所以我们应该吃得更适当，而晚餐前不久就要睡觉，因为锻炼减少了，摄入量也应该相应减少。永远不要吃太多，永远不要吃得太多，永远不要为了追求所谓的苗条而吃得太多。

6.坚持锻炼。生活在于运动。适当的科学运动，尤其是户外运动，可以让我们变得强壮，锻炼我们的免疫系统，并像充电一样充满活力。甚至工作或生活中的压力和烦恼都可以得到缓解、释放和释放。