老年人便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每天排便12次或23天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。那么女性严重便秘怎么办？让我们一起来看看吧。

　　女性严重便秘怎么办

　　1.晨起喝水

对于长期有便秘症状的患者，最好的方法是每天早上起床后立即喝1-2杯约500毫升的优质矿泉水，喝水时注意张大嘴巴喝，以促进胃肠蠕动。此外，留在我们肠道内的食物残渣需要足够的水从结肠排出，所以我们应该在早上起床后立即喝一大杯水，以有效治疗便秘。

除了早上喝水，我们还应该进行适当的锻炼。专家指出，早上锻炼半小时后进食，不仅能更好地促进消化和吸收，还能有效刺激胃肠蠕动，从而达到治疗便秘的效果。

　2.糙米和大豆

如今，许多人的餐桌上充斥着精制食品，如精制白米和精制白面。虽然这些食物很精致，但它们使我们的肠道处于一种死气沉沉的被动状态，这就是为什么我们长期遭受便秘之苦。因此，专家提醒我们不妨将这些精美的食物去掉，代之以糙米、玉米、粗粮等原粮，这样不仅能给我们提供更多的营养，还能有效促进胃肠蠕动，改善便秘。

例如，大豆、红豆、绿豆、豌豆等豆类。除了双歧杆菌之外，还含有大量丰富的纤维素和植物蛋白，这就是众所周知的肠道保护土壤。这些有益物质能很好地改善胃肠功能，使我们的肠道不再受到自身毒素的伤害。

　3.高纤维食物

专家指出，生活中所有含纤维素的食物都对肠胃有益，目前所有食用植物中，芭蕉壳的纤维素含量最丰富，高达86%。这些含高纤维的食物与相应的食物一起食用后，可与肠道中的水结合，使粪便膨胀，从而有效地产生便利。

此外，这些含有高纤维的食物也能像拖把一样拖掉附着在大肠壁上的老粪便。因此，所有含纤维素的食物都有胃肠清道夫的美誉。当面临长期便秘的问题时，多吃含高纤维的食物是最好的选择。

　4.海藻类

如果你长期患有便秘，你可能希望在这个时候多吃些海藻类食物。海藻食物含有大量黏滑的物质，有助于大便顺畅。海藻中的粘稠物质主要是由海藻中的可溶性食物纤维在水中形成的，其中海带、裙带菜和羊栖菜最为有用。

　预防便秘的方法

1.加强锻炼：经常参加各种体育活动可以增强身体的抗病能力，降低疾病发生的可能性。这是因为体育锻炼有利于加速血液循环，改善盆腔充血，促进胃肠蠕动，防止便秘。另一方面，你可以有意识地向上收缩肛门，每天早上一次，每次30次，并锻炼肛门括约肌。

2.合理饮食：日常饮食应该避免太细。你可以多吃含有较多维生素和纤维素的粗粮食物，如蔬菜、水果和豆类，多喝水以保持大便通畅；少吃辛辣食物，如胡椒、大蒜、大葱、芥末等。

3.养成良好的排便习惯：定期排便，健康人的直肠里通常没有粪便。伴随着早晨起床引起的直立反射、早餐引起的胃和结肠反射，结肠会产生强烈的“群体蠕动”，将粪便推入直肠，直肠内的粪便堆积到一定量，产生一种便利感。因此，最好养成每天早上定时排便的习惯。