散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗的作用。世人都说饭后百步走，活到九十九，那么饭后百步走的好处有哪些呢？让我们一起来看看吧。

　　饭后百步走的好处

饭后散步对老年人没有好处。尤其是老年冠心病患者，饭后胃扩张反射导致冠状动脉收缩，减少心肌供血。虽然散步对年轻人来说只是一种轻微的体育锻炼，但对老年人来说可能是一种适度的锻炼，尤其是70岁以上的老年人，这很容易增加心脏的负担。如果老年人患有冠心病，心脏负担增加和血液供应不足相结合，就有可能增加心肌缺血和供氧的程度和范围。

因此，老年人可以在饭后适当休息，以改善心肌供血。老年人散步锻炼应在早晚各进行一次，不要气短，自我感觉良好。每次老年人可以步行约30-40分钟，也可以根据自己的情况在中间决定是否休息，从而达到强身健体、延年益寿的目的。

注意事项：

　　饭后应什么时候走？

一般来说，放下筷子离开的习惯是不可取的。因为你吃的食物需要在胃里停留一段时间，并与有助于消化和吸收的胃液混合。饭后立即站起来走，这无疑会给胃增加许多神经因素，破坏正常的程序。

因此，专家建议饭后散步前休息大约30分钟可以起到保健的作用。如果你想锻炼，你最好在饭后做一些轻微的锻炼，否则会导致腹胀、积气和结肠综合症。

　有些人是不适合饭后百步走的，比如：

1.患有冠心病和心绞痛的人：进食后，立即进行大量的运动，这可能诱发心绞痛甚至心肌梗塞。最好饭后散步一小时，每次半小时，注意不要走得太快。

2.患有高血压、脑动脉硬化和糖尿病的患者：最好在散步前静坐并闭眼10-30分钟。立即行走很容易导致体位性低血压，导致头晕、疲劳甚至晕厥。高血压患者最好上身挺直行走，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时最好用前脚着地，不要先用脚后跟着地，否则大脑会不停地振动，很容易造成短暂的头晕

3.患有慢性活动性胃炎和消化性溃疡的人：饭后立即行走会增加胃肠蠕动，而且所吃的食物会刺激胃壁，不利于胃粘膜的修复。