办公室工作人员经常被越来越多的脑力劳动压得喘不过气来，所以他们必须注意自己的健康护理和方法。除了注意心理调节和多参加锻炼外，饮食调节也是一个重要方面。以下()介绍了一些健康零食的清单，上班族可以在工作之余吃这些零食来保护自己的健康。

第一名：水果

调查发现，大多数人每天吃的水果少于基本推荐的两份，事实上，如果他们白天不吃水果，很难在饭后一次吃两份，所以最好选择一份水果作为午后点心。干果也可以吃。除了选择不添加额外糖的产品，我们还应该注意限制。对于像杏干、桃子和蜜枣那么大的水果，一次吃3-4个水果并计算一个水果的数量是很好的。那天晚饭后再吃一个水果很好。

第二名：全麦杂粮面包

全麦制品，如全麦粗粮面包或烤面包、高纤维营养食品条等。是复合碳水化合物，不会引起血糖快速波动，也不容易挨饿。一次大约一片烤面包，可以抹一勺蜂蜜或果酱。如果你正在吃市场上的营养能量棒，你可以选择低糖和高纤维的产品，并将你的摄入量限制在70-100卡路里。爆米花也可以用作下午茶点心，低糖点心更好。

第三名：坚果类

不喜欢甜食的人可以选择原味花生、杏仁、核桃和其他不油炸的坚果。它们富含植物蛋白、健康的不饱和脂肪和纤维，并能提供饱腹感。吃饭时慢慢咀嚼。

第四名：优格、优酪乳

一小杯酸奶或一瓶酸奶，选择低糖、低脂肪、低热量的产品，并能补充钙质，是不错的零食选择；你也可以加点水果来增加味道。

第五名：蔬菜沙拉

黄瓜、一些莴苣、西红柿等。加入一些调味料，放在保鲜盒里，带他们去办公室吃下午茶点心。顺便说一句，补充办公室工作人员经常在外面吃的蔬菜量，但还不够。

第六名：豆花、红（绿）豆汤

豆花和其他豆类是植物蛋白的良好来源，红豆和绿豆也富含纤维，可以保持饱腹感。一次只能吃一碗米饭，糖水少，热量不会太高。

第七名：烤地瓜

甘薯不仅味道诱人，而且是一种超级抗癌食品，营养成分优良，富含膳食纤维、蛋白质、钙、维生素A和维生素B族。

第八名：黑巧克力

巧克力不仅香气迷人，而且含有大量对健康有益的抗氧化成分，但仅限于可可含量高(至少65%，优选75%以上)且含糖量低的黑巧克力。下午，1~2小块黑巧克力和一小杯咖啡绝对美味。

第九名：紫菜、海苔

它热量低，富含矿物质。当你贪婪的时候，建议你吃有限的药片。然而，大多数市售产品太咸，钠含量太高。因此，最好选择低盐低钠产品，而不是一次一包以上。

相关链接

身体哪儿亮红灯“补”哪里

如果你累了，你可以有选择地多吃一些能恢复精力和体力的食物，比如花生、腰果、杏仁、核桃和其他干果。或者选择一些富含蛋白质和适量热能，能保护或增强肝肾功能的食物，如芝麻、草莓、蛤蜊、瘦肉等。

如果你的视力下降，吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、动物肝和肾、红枣、卷心菜和其他富含维生素A的食物，这些食物有利于保护你的视力。多喝茶也是有效的。

少吃含维生素D的食物，如海鱼、食用菌(蘑菇、蘑菇、平菇、黑木耳等)。)、鸡肝、蛋黄等。

沉重的心理压力会导致身体消耗比平时多7倍的维生素C。因此，你应该多吃富含维生素C的食物，如橘子、西红柿、花椰菜、菠菜等。

经常饮酒应多吃食物以防止醉酒，如鱼、肉、蛋、奶酪等。你也可以在饮酒前喝一杯牛奶，在胃壁上形成一层保护膜，这样可以降低醉酒的程度。

如果你不开心，你应该多吃富含钙的食物，这些食物能稳定你的情绪，比如虾、骨头汤，

7: 00的早餐：两片全麦面包，一杯牛奶和一份蔬菜沙拉。

上午10点：一杯酸奶和一个橘子。

下午15-16:一把浆果和20克黑巧克力。

办公室一天“零食谱”

主食：全麦面包、快餐粥、低糖饼干、煮玉米、烤红薯、燕麦片、绿豆糕等。

茶蛋、豆腐干、核桃仁、杏仁、花生、烤鱼片、牛肉干、鱿鱼丝等。

水果：橘子、香蕉、苹果、葡萄、梨、樱桃西红柿、草莓、红枣等水果更适合在办公室吃。

饮料：酸奶、豆浆(最好无糖无盐)、新鲜果汁、绿茶等。