对于女性朋友来说，到了一定的年纪就会进入更年期。那么如何缓解更年期症状呢?在饮食上要特别注意这三点要求。

　　更年期饮食上的注意事项：

　　1、控制脂肪摄入量

更年期妇女血液中脂肪含量普遍高于绝经前。应该注意控制脂肪的摄入。如果脂肪的摄入得不到适当控制，肥胖很容易发生，也很容易导致更年期不良症状的发生。研究表明，更年期妇女的每日脂肪摄入量应控制在8克以内。

2、多食含维生素B1和维生素B3丰富的食物

由于内分泌失调，导致自主神经功能障碍，一些女性会出现皮肤潮红、高血压、耳鸣、失眠、情绪波动等症状。此时应多吃豌豆、大麦等富含维生素的粗粮，具有调节神经的功能。

3、低盐饮食

高血压患者需要低盐饮食。同时，你也可以吃一些食物来镇定神经和降低血压，如莲子、百合、山楂、西瓜等。

如何缓解更年期症状 饮食注意以下这几点

更年期如何调理身体?

　　1、保持健康的生活习惯

首先，日常生活要有规律，按时睡觉和起床，每天保证8小时的睡眠，下班后应适当参加劳动和运动。

晨练值得推广。它可以持续半小时到一小时。它可以用来打球、跳舞或打太极。这可以结合自己的利益并坚持下去。这种生活习惯有助于缓解更年期症状。

2、确保日常饮食含异黄酮和硼

雌激素水平低会导致不适，而异黄酮和硼可以作为雌激素。每天摄入30-50毫克的植物异黄酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶)和富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平下降。

　3、学会自我认同

日常生活应该轻松愉快，了解更年期是人生的一个必要阶段，了解更年期的各种症状，做好心理准备，进入更年期的女性应该以平静的态度和正常的心态看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同自己已经发生的变化。