呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。那么呼啦圈可以减肥吗？让我们一起来看看吧。

　　呼啦圈可以减肥吗？

呼啦圈肯定可以减肥，延长锻炼时间，并且是一种持续的锻炼，达到有氧锻炼的阶段，从而消耗体内储存的脂肪和过多的热量。另外，转呼啦圈不能帮助肠蠕动，促进肠胃消化，也有助于排便顺畅，从而有效防止便秘。此外，转动呼啦圈可以加快身体的血液循环！

一般来说，每周有2-3组，每次4-6次，每组持续20-30分钟，其余为20-30分钟，一般不超过45分钟。呼啦圈是一种全身锻炼，可以达到减肥的效果，但前提是锻炼时间必须足够长。因为呼啦圈的运动强度不强，只有适当延长运动时间，继续运动，才能达到有氧运动的阶段，这样才能消耗体内储存的脂肪和过多的热量。

　呼啦圈花样减肥玩法

1.双脚和肩膀一样宽站着，双臂在身后3点和9点的位置，握住呼啦圈，让它离身体30厘米。吸气，挺胸，试着夹住肩胛骨

2.顺时针转动呼啦圈，直到左手在头顶正上方，右手在臀部后面。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感觉肌肉伸展。

3.回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手放在头正上方，左手放在臀部后面。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。

　前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部

1.双脚齐肩站立，分别在10点钟和2点钟用双手握住呼啦圈，放在脚前。弯曲你的膝盖，臀部向下坐着，在离地面大约1米处停下来。用呼拉圈支撑你的身体，如图所示向前伸展双臂，感觉你的肩膀伸展。

2.继续向前伸展你的身体，直到你的腹部贴着你的大腿，然后尽可能向前伸展你的手臂，感觉你的脊柱和背部在慢慢伸展。同时，深呼吸，放松脖子，保持低着头。坚持10秒钟，然后慢慢站直。

直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部

1.像“后舵”的初始姿势一样，脚趾面向前方，腿和肩膀一样宽，头部和脊柱保持一条直线。

2.分别向左和向右转动身体，直到你的胸部和头部面向一侧，坚持10秒钟，深呼吸。

注意：在完成拉1-3的热身运动后，在进行下一个动作之前，摇动你的整个身体，放松你的肌肉。

超级草裙舞——的主要目标：腹部、下背部和训练身体的整体平衡

正确：抬起下巴，保持肩膀、胸部和头部不动，保持膝盖放松

错误：转动呼拉圈时，不要盯着呼拉圈(否则会打乱整个节奏)，也不要弯曲你的腰或夸大旋转

哪些人不适合转呼啦圈减肥？

腰椎旋转运动属于中等强度的运动。青少年、腰腹部肌肉力量差的人、肥胖且对你有中等抵抗力的人、腰部脂肪堆积较多的年轻男女、以及由身体素质决定腰围比例较大的人，都可以转呼啦圈来减肥。但是，儿童、老年人、腰椎骨质增生和腰椎间盘突出症患者应慎用，高血压和心脏病患者不应使用。

呼啦圈的旋转部分正好在胸椎和腰椎的交界处，但是专家认为旋转呼啦圈的运动量不大，很难达到减肥的目的。一旦你锻炼不当，很容易造成不良后果。因为呼啦圈是一种简单的腰部锻炼，而且运动量不大，如果你想减肥，锻炼时间必须足够长，而且是连续锻炼，以消耗储存在你体内的脂肪和多余热量。