膝关节是一个怕冷的部位，因此每到冬天，对于膝关节不好的人来讲，可以说是十分难熬。那么冬天应该如何保养膝关节呢？

　　哪些动作可以保护膝关节？

静态下蹲：静态下蹲后，膝关节内关节液分泌增加，大量关节液可以润滑和滋养膝关节。

背靠墙，脚放在前方45-60厘米处，慢慢将膝关节弯曲至少90度，保持在脚趾以下。当你的大腿感到疼痛后，数6秒，每天做5组，每组8次。

抬腿练习：站在一个稳定的长凳或台阶后面，用右脚踩(脚跟不要悬空)，把注意力放在右脚上，抬起身体，左脚的脚趾与台阶接触，并坚持1-5秒钟。然后放低你的左脚，轻拍地面。重复8到10次，然后换腿。

桥接练习：平躺在地上，膝盖弯曲，双脚分开，臀部宽，双臂在两侧。慢慢抬起臀部，平稳离开地面。然后慢慢放下。重复15次。

腿部伸展运动：平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。伸出你的左腿，放入伸缩带或毛巾中。用双手抓住带子的两端。用拉带把你的腿拉到胸前，然后用力拉伸你的小腿10到30秒，锻炼你的小腿肌肉和腿筋。重复这个动作3到5次，然后换腿。

哪些动作可以保护膝关节 保护膝关节的食物

　保养膝关节的食物

　　1、要少吃的蔬菜

蔬菜要少吃：菠菜、西红柿、红薯、芹菜等酸性食物，草酸能与钙结合形成草酸钙，减少钙的吸收。

　2、要多吃的蔬菜

多吃蔬菜：如莲藕、生姜、芋头、大蒜、豆类、油菜、西兰花等。

3、要多吃的水果

多吃水果，如山楂、番石榴、桑椹、草莓、柑橘、橙子、柠檬、猕猴桃等。