夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平稳，同意出现中暑的现象，那么今天和大家分享一下夏天防暑降温小常识，一起来看看吧。

　　夏天防暑降温小常识

　　1、洗温水浴散热更快

许多人认为用冷水“淋浴”会让人感觉更舒服，而且可以降温。但事实上，当用冷水“淋浴”出汗时，全身的毛孔会迅速闭合，使体内的热量无法散发而停留在体内，从而容易引发各种疾病。正确的方法是选择温水浴，因为洗温水浴可以更快地散热，而且会让人们沐浴后感到神清气爽。

　2、口渴后不宜狂饮

夏天要及时喝水，不要等到口渴了才喝水。科学的做法是每天早上醒来，喝一杯冷开水(约200毫升)，早上2 -3杯，下午3 -4杯，晚上睡觉前最好再喝一杯。老年人在半夜醒来，上完厕所后喝点水。最好喝几次水，慢慢喝，不要喝太多。在劳动和运动中大量出汗后，不建议喝大量的白水，但要适当补充一些淡盐(糖)水，因为人体内过多的盐流失约占大量出汗后出汗的0.5%。如果盐没有及时补充，人体内水和盐的比例将严重失衡，导致代谢紊乱。

3、让室内空气对流

尽可能使室内空气对流，这样流动的风可以使房子凉爽。除了省电，它还有益于人类健康，一举两得！

　4、多蔬果，少油腻食物

夏天有很多种蔬菜和水果，营养丰富。苦瓜、冬瓜、西红柿、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等。市场上常见的具有清凉解暑的功能。一些深色的水果和蔬菜，如胡萝卜、芒果、红色和黄色的西红柿等。含有大量胡萝卜素和植物化学物质，有助于增强免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。吃油腻的食物会增加胃肠道的负担，人们会感到腹胀，不考虑吃东西而感到疲倦。夏季饮食应该清淡温和。

　5、喝热茶

冷饮只能暂时解暑，但不能长期退烧止渴，而喝热茶一般能刺激毛细血管舒张，但明显降低体温，这是一个简单易行的妙方。

　6、做好防晒措施

户外活动应避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，戴好帽子，穿着宽松。紫外线可以穿过云层，灼伤皮肤，使人感到发热。即使在阴天，你也应该涂防晒指数至少为30的防晒霜。

　7、不要剧烈运动

夏天是体温最高的时候。这时，如果你在剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压下降，还可能引起心悸、气短、头晕、面色苍白或休克昏厥等症状。为了防止这一事件的发生，我们应该在剧烈运动后做一些少量的运动，这样呼吸和心跳才能慢慢恢复正常，然后再停下来休息。

　8、衣服不宜过露

保健专家指出，只有当皮肤温度高于环境温度时，才能通过增加皮肤辐射和传导散热来降低温度。在炎热的夏天，最高温度一般接近或超过37，所以皮肤不能散热，但可以从外部环境吸收热量，所以在夏天会感觉更热。

9、在窗户和楼顶种植绿色植物

在窗户上种植绿色植物不仅可以绿化环境，减少灰尘，还可以阻挡夏天阳光直射到室内，有助于降低紫外线和室内温度。在屋顶种植绿色植物可以绿化屋顶，减少吸收阳光所积累的热量，从而降低室内温度。

　10、空调不宜开得太大