钙是男性和女性终生骨骼健康的重要组成部分，经常吃钙可以加强骨骼和预防骨质疏松症。

　　吃钙可以加强骨骼和预防骨质疏松症

骨质疏松症是一种以骨量减少为特征的“无声”疾病。由于骨骼变弱，骨折变得常见，导致严重的健康风险。患骨质疏松症的人通常在摔倒后不会恢复，摔倒是女性的第二大常见死因，大多数女性年龄在60岁及以上。男性也有患骨质疏松症的风险，但通常比女性晚5到10年。对大多数人来说，骨质疏松症是可以预防的，饮食中摄入足够的钙是强化骨骼和预防骨质疏松症的第一步。

吃钙可以加强骨骼和预防骨质疏松症

你的身体用钙来建造健康的骨骼和牙齿，随着年龄增长保持强壮，通过神经系统传递信息，帮助你的血凝块、肌肉收缩，并调节你的心脏节律。如果你的饮食中没有足够的钙，你的身体会从你的骨骼中摄取钙来保证正常的细胞功能，这可能会导致骨骼衰弱或骨质疏松。缺钙也会导致或加重情绪问题，如烦躁不安、焦虑、抑郁和睡眠困难。

如果你的饮食中没有足够的钙，你的身体会从你的骨骼中摄取钙来保证正常的细胞功能，这可能会导致骨骼衰弱或骨质疏松。缺钙也会导致或加重情绪问题，如烦躁不安、焦虑、抑郁和睡眠困难。

吃钙可以加强骨骼和预防骨质疏松症

　　食物是钙的最佳来源

每天从食物中获取尽可能多的钙，只使用低剂量的补充剂来弥补任何不足。你的身体比补充剂更能从食物中吸收钙。事实上，研究表明，即使钙补充剂的平均摄入量很高，从食物中摄取钙的人的骨骼也会增强。此外，使用高剂量的钙补充剂可能会增加肾结石和心脏病的风险。

钙的良好来源包括乳制品、绿叶蔬菜、一些鱼、燕麦片和其他谷物、豆腐、卷心菜、西葫芦、绿豆、大蒜、海洋蔬菜和钙强化食品，如谷物和橙汁。