当今社会有许多压力要承受。不仅男人，女人也有太多的压力。不管是在外面工作还是在家里照顾家人，女人几乎是付出最大的人。在这样的环境下，保证每天所需的营养是一个重要的先决条件。然而，作为一个女人，你知道你生活中需要什么营养吗？看看下面的食物。你想念他们吗？

女性生活离不开营养排名

胶原蛋白

胶原蛋白是女性必须补充以延缓衰老的营养物质。它占人体总蛋白质的30%以上。一个成年人体内大约有3公斤胶原蛋白。

女性在20岁时开始衰老并失去胶原蛋白，胶原蛋白的含量逐年下降，在25岁时达到峰值，而在40岁时不到18岁时的一半。老年人脸上的皱纹是由于胶原蛋白和水分的流失造成的，这会导致皮肤塌陷。维持胶原蛋白的补充可以促进真皮中弹性纤维支持皮肤的能力。

保护这种促进内容的胶原蛋白也广泛存在于骨骼和韧带中。当人体的骨骼、肌肉、关节等出现疼痛甚至炎症时，补充胶原蛋白可以起到补充和替代胶原蛋白的作用，对骨骼、肌肉等疼痛有缓解作用。在这方面有许多医学临床报告。此外，胶原蛋白对改善睡眠有一定的作用。

需要提醒的是，食物中的胶原蛋白分子量很大，由数万到数十万种氨基酸组成。就像一条“长链”，它必须被消化、分解并“切割”成2-3个氨基酸片段才能被吸收。因此，吃猪蹄或红烧猪肉可以吸收非常有限的胶原蛋白，它还会吸收大量的脂肪和热量，这很容易导致肥胖。胶原蛋白产品是水解后的氨基酸片段。先进的水解技术将长的胶原蛋白链切割成仅含3个氨基酸的小片段，可直接被小肠吸收。

辅酶Q10

辅酶Q10广泛存在于人体的各种组织和器官中，尤其是在心脏、肾脏和肝脏等代谢相对较强的器官中，含量最为丰富。它为心脏细胞提供能量，防止心脏病发作。同时，它还具有很强的抗氧化能力，有助于延缓人体衰老。

1978年，英国爱丁堡大学的米切尔博士发现了辅酶Q10的确切功效，并因此获得了诺贝尔奖。这一荣誉确立了辅酶Q10在营养和化妆品中不可动摇的地位。

辅酶Q10的自合成量随着年龄的增长而减少。心脏中辅酶Q10的浓度显著降低。65岁时心肌中的辅酶Q10比20岁时心肌中的辅酶Q10减少50%。这也是人们30岁后更容易疲劳和身体恢复缓慢的原因之一。一般来说，30毫克以上的辅酶Q10应该在30岁以后每天添加。

食品中的辅酶Q10含量低(如表所示)。如果你补充30毫克辅酶Q10，你应该每天至少吃1公斤沙丁鱼或3公斤花生。

酵 素

酶通常被称为酶，是具有特殊能力的蛋白质。它们通过两种方式获得：人体合成和食物补充。

如果把人体比作一个灯泡，这种酶就像一个电流，灯泡只有在通电时才会打开。没有电，我们只有一个不会发光的灯泡。酶是由生物体自身产生的具有催化能力的蛋白质。几乎所有生物体的化学变化都可以在酶的催化下进行。酶是维持生命和细胞活性不可缺少的，也是细胞的重要组成部分。此外，酶也有助于有毒物质的代谢。

酶中的各种酶可以协同工作，清除血液中积累的代谢废物和毒素，分解老化和坏死的细胞，抗过氧化损伤，促进气血循环，使皮肤白而红，恢复活力。

研究表明，体内酶活性的多少是决定人类健康的一个重要指标。

目前市场上已经有相关的酶产品，女性朋友可以适当补充。应提醒的是，应选择含有酵母、醋酸菌和乳酸菌等有益菌株的产品进行酶的选择。这些菌株通过了美国食品和药物管理局(公认的安全菌株)的认证，可以确保发酵产品质量的一致性和稳定性。此外，产品的发酵周期至少应在12个月以上，使酶中的营养成分更小、更活跃，能在短时间内快速渗透到细胞中，并能被人体充分吸收和利用。