节食减肥便秘了怎么办？很多女生都想减肥又懒得动，就采取节食减肥的方法。节食带来的最明显的副作用就是便秘，有没有什么方法可以防止便秘呢？减肥期间如何缓解便秘？

节食减肥便秘了怎么办

1、增加膳食纤维的摄入

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节食和减肥引起的便秘通常是由饮食减少引起的，导致便秘的原因是缺少大便。因此，在这个时候，我们可以适当增加膳食纤维的摄入量，这可以有效地促进胃肠蠕动，增加粪便体积，形成排便。

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此外，粗纤维本身不会被肠道吸收，因此不会导致肥胖，也不会影响节食减肥来之不易的效果。

可用于缓解便秘的粗纤维食品，如玉米、大豆、燕麦、绿豆芽、海带、橄榄、香蕉、草莓、真菌、金针菇等。

2、晨起空腹喝一勺陈醋

陈醋富含氨基酸和大量具有消化功能的酶，能促进肠道蠕动，维持肠道环境菌群平衡，因此能治疗习惯性便秘，且无毒副作用。此外，喝醋也可以减肥。然而，这种方法不适用于胃溃疡和胃酸过多的患者。

正确做法：每天早上，空腹喝一勺陈醋。越老越好。然后，立即喝一杯常温开水，不要喝太多。一勺就够了，以免刺激胃。如果你一开始不习惯陈醋，你可以加点蜂蜜来尝一尝。

　3、腹式呼吸

腹部呼吸可以一天做2-3次，一次在早起之后，一次在晚上睡觉之前，每次5-20分钟。你可以仰面躺在床上来调整你的情绪，摆脱干扰，深呼吸。吸气时突出。尽可能向上突出，慢慢移动，花很长时间。当你呼气时，你的胃是凹的，并且应该缓慢而长。开始时每分钟呼气8-10次，然后逐渐减少到每分钟4-5次。

4、腹部按摩

坚持腹部按摩，每天减肥2-3次。早上先做腹式呼吸，然后按摩，先按摩，然后晚上做腹式呼吸。你可以仰卧或坐姿。请记住，你应该搓热你的手，重叠在一起，并以顺时针方向按摩，手掌在腹部以肚脐为中心，强度适中，每次不少于30-50圈。

节食减肥注意事项

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1、不要简单地模仿别人的饮食或坚持一定的标准，采取药膳式的饮食方法。你不必吞下低热量但不合你口味的食物。坚持饮食和个人品味的结合是很容易的。

2.不要增加膳食。许多肥胖的人是美食家，他们经常在饭前开始感到饥饿。这时，他们特别想吃东西。然而，你应该控制自己，不要擅自给自己加餐，否则你不会减肥。如果你真的太饿了，你最多可以吃一个苹果，或者吃一点低热量的含有矿物质和蛋白质的食物。

3.不要减少饮食。许多人减肥时会不吃饭。事实上，这是错误的，因为如果你不吃一顿饭，你会很饿。有时你会在下一顿饭前开始乱吃，如果你吃得少了，你会非常无精打采，感觉全身没有力气，所以你很难做好减肥工作。

4.你可以吃意大利面或麦片。有些人认为这两种食物会导致身体增重，所以他们减肥时不吃。事实上，谷类或面包的纤维不会让你发胖。这些食物会像蔬菜中的纤维一样在你的胃里膨胀，然后从血液中吸出脂肪颗粒，这也可以清理你的胃。

5.不要只吃美食而不吃淀粉食物。当你吃到美味的食物时，饥饿很快就会出现，迫使你使用零食来避免紧急情况，或者用更大的胃口来迎接下一顿饭。使用低糖，即少吃碳水化合物来减肥，虽然体重会很快减轻，但真正的损失只是水，一旦你再次吃，你会再次增加体重。淀粉食品是人体不可缺少的食物。此外，在这种食物的烹饪过程中，可能促进脂肪积累的淀粉已被去除。

6.不要用零食代替晚餐。零食不能减少晚餐的量。相反，如果你吃得太多，一些零食可能会变得越来越胖。

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7.不要满足于多糖这种副食品，尤其是奶油食品，这种食品既能保存咀嚼功能，又不会帮助糖的分解。

8.不要对节食失去兴趣。节食不是忧郁的同义词。把吃饭当成一种有趣的享受，轻松享受美味的食物。