一天吃几个鸡蛋好 鸡蛋吃多了会怎么样

虽然鸡蛋有丰富的营养价值，但是你吃的鸡蛋越多越好。有时吃太多的鸡蛋是无益的，但却是有害的。每天应该吃一定量的鸡蛋，所以每天吃多少鸡蛋对你的健康有好处？当你吃太多鸡蛋时会发生什么？让我们看看。

一天吃几个鸡蛋好

从营养的角度来看，为了保证均衡的饮食，满足身体的需要，而不是过度营养，一般来说，老年人每天吃1 ~ 2片比较好。对于年轻人和中年人来说，如果他们从事脑力劳动或轻体力劳动，每天吃两个鸡蛋也更合适。那些从事重体力劳动和消耗更多营养的人每天可以吃2-3个鸡蛋。青少年和儿童，因为他们身体长，新陈代谢快，每天也可以吃2-3个。孕妇、产妇、身体虚弱的哺乳母亲以及从大手术中恢复的病人可以每天吃3-4个鸡蛋，因为需要更多优质蛋白质，但不能更多。

鸡蛋吃多了会怎么样

　　第一，吃鸡蛋太多增加胆固醇含量。

鸡蛋含有大量胆固醇。吃太多鸡蛋会大大增加胆固醇的摄入量，导致血液中胆固醇含量高，导致动脉粥样硬化和心脑血管疾病。以产妇为例，一个鸡蛋含有约250毫克胆固醇，10个鸡蛋含有约2500毫克胆固醇。这个数字几乎是正常摄入量的10倍。此外，鸡蛋中富含的脂肪属于饱和脂肪酸。过量摄入肯定会导致血清胆固醇急剧上升，并可促进动脉粥样硬化和心脑血管疾病的发生。

第二，多吃鸡蛋容易造成营养过剩、导致肥胖。

在分娩后的哺乳期间，妇女每天所需的热能通常约为2800-3000千卡，所需的蛋白质为90克。例如，每天吃10个鸡蛋相当于吃70克蛋白质、60克脂肪和约820千卡。此外，哺乳期的母亲还需要吃一定量的主食，如鸡肉、鱼、肉、豆制品、蔬菜和水果等。热能的日摄入量可达3500-3800千卡，蛋白质和脂肪的摄入量可达120-140克.这远远超过了他们每天的实际营养需求，导致营养过剩和体内多余脂肪的积累，形成肥胖。

第三，多吃鸡蛋会造成体内营养失衡，从而影响健康。

我们的日常饮食由各种食物组成。合理均衡的饮食要求它包含人体所需的各种营养素，并要求各种营养素在饮食中有适当的比例。因为，人体内的各种营养素是相互协调、相互制约而发挥作用的。这样，身体可以正常发育并保持健康。不管是什么食物，古代的还是现代的，中国的还是外国的，尽管它有很高的营养价值，但它不可能包含人体所需的所有营养。长期食用一种食物会使一些营养过剩，而另一些营养不足。鸡蛋也不例外。鸡蛋本身不能提供人体所需的所有营养。例如，它们不含碳水化合物，维生素C含量几乎为零。因此，吃太多鸡蛋将不可避免地减少其他食物的摄入，并使各种营养素的摄入失衡。随着时间的推移，由于其他营养素的缺乏或过量，很容易引起相关疾病。

第四、吃鸡蛋过多，还会增加肝脏与肾脏的负担。

人体所需的8种必需氨基酸可以通过每天吃1 ~ 2个鸡蛋来满足。因为身体不再需要它，也不会再吸收它，它会转化成脂肪在体内积累或作为热量被浪费掉。此外，如果你吃更多的鸡蛋，蛋白质分解代谢物会增加肝脏的负担。体内代谢后产生的大量含氮废物也将通过肾脏排出体外，这将直接增加肾脏的负担。因此，吃太多鸡蛋对肝脏和肾脏都不利。