腰是人体最重要的连接部位，人的好多活动都需要腰部来支撑，如果不在年轻的时候做好腰部保健，等到年级渐长，腰部毛病就逐渐开始出现了，那么平时怎么保护腰呢？让我们一起来看看吧。

　　平时怎么保护腰？

　　1、床垫厚度适中

腰部有生理弧度，床垫可以适当加厚，硬度适中，这样腰部肌肉可以充分休息。

2、女性的鞋跟别太高

不要穿太高的鞋子，那会很容易增加腰部的疲劳。那些长时间站立和行走的人应该尽量少穿衣服。同时，在生理期和哺乳期尽量不要穿低腰裤。女性可以搓手退烧，然后放在腰部促进血液循环。此外，他们经常拉双杠并向后走。

　3、腰部肌肉要锻炼

向后走、瑜伽、慢跑等。可以锻炼腰部肌肉。同时，你可以经常在睡觉前扭腰，在床上做燕子飞。对于久坐不动的上班族来说，他们可以每天每隔一段时间做一次胸部扩张(此时，手肘应该是平的)，然后向后倾斜并向上拉。

4、四季保暖

男人和女人在四季都应该好好照顾自己的腰，尤其是在冬天，不要为了优雅而要温度。此外，女性的月经期、生孩子等。会损害肾气。因此，女性朋友应该时刻注意腰部保暖。例如，在坐月子期间，穿长衣服来保护腰部，从而避免在月经期腰痛疾病。

保护腰椎的几个常识。

保持体重正常，超重和肥胖会无缘无故地增加你脊椎的重量。

长时间坐着时，最好坐在符合人体工程学的椅子上，或者至少坐在有腰部支撑的椅子上；驾驶也是如此，适当的腰部支撑会让你不那么累；

长时间站立时，最好选择带缓冲鞋垫的运动鞋。与帆布鞋或平底船鞋相比，它有助于减轻坚硬地面上的压力。

不要一直穿高跟鞋，因为如果你想在穿高跟鞋时保持平衡，你必须始终保持抬高臀部的姿势。时间长了，会造成背部和腰部肌肉拉伤，甚至腰椎间盘会突出。

大部分腰痛是肌肉拉伤，但如果疼痛从臀部延伸到腿部，可能是腰椎间盘突出压迫了坐骨神经，需要去医院检查。

过度锻炼、拉伸或突然搬运重物可能会导致腰肌劳损，所以如果你不能长时间控制自己，就不要在关键时刻逞强。不要逞强。记得用你的腿而不是你的背。

腰痛不要躺在家里，长时间躺着肌肉会酸和无力，这会加重疼痛。事实上，保护腰椎的最好方法是锻炼和加强背部肌肉。强壮的肌肉可以给腰椎最有力的支撑。