补钙，即补充钙这一营养元素，钙在体内主要存在于骨骼，牙齿。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力，那么什么食材补钙最好呢？让我们一起来看看吧。

　　什么食材补钙最好

1.首先，补钙的最后食物是牛奶。牛奶和奶制品是钙的最佳来源。牛奶不仅富含钙，而且吸收率高，是补钙的良好来源。牛奶是第一种含钙量高、吸收性好的食物。

2.其次，蛋黄和鱼贝类含钙高，泥鳅、蛤蜊、蜗牛和虾皮也含钙高

3.植物性食品中的钙含量是基于大豆制品和硬水果食品(如花生和核桃)

4.海鲜中的钙也很丰富。海鲜产品，如虾皮、虾、海带、紫菜、鱼松和骨髓肉松。

5.蔬菜中黄花菜、萝卜、蘑菇和菌类的钙含量相对较高

6.动物骨头，如猪骨头和鸡骨头，钙含量高，但它们很难溶解在水中。因此，人们通常用骨头汤来喂养婴儿。事实上，他们不会得到太多的钙，除非在煮骨头汤时加入适量的醋，这样可以使骨头中的少量钙溶解到骨头汤中，这样就可以添加一些钙。

7、高压锅遯鸡。鸡和鸡骨头可以尽可能地被打碎和变脆，鼓励婴儿咀嚼软骨并吞下去，这也可以补充钙。

8.小黄鱼可以做成酥鱼。做法是：将锅加热，在锅里放洋葱和姜打基础，放上大约10厘米长的小黄鱼，加入一些醋，用文火炖，甚至鱼头和鱼骨会变脆。这样，整条鱼就变成了一种可食用的钙剂。

9.有些食物，如植物性食物和谷物，含有太多的植酸和草酸，会沉淀食物中的钙，减少钙的吸收。例如，如果菠菜中的草酸含量过高，豆腐中的钙就不会被吸收。

日常补钙办法

　　1、运动锻炼

多做体育锻炼，因为锻炼可以使肌肉互相拉动，强烈刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙流失，延缓骨骼衰老，并帮助人们吸收饮食中的钙。

2、多晒太阳

紫外线能促进体内血管性痴呆的合成，有利于钙的吸收，但紫外线不能穿透玻璃，所以不能透过玻璃晒太阳。尤其是在冬天，白天短，夜晚长。儿童和老人应该在有阳光的时候去户外，这样不仅可以锻炼身体，还可以帮助钙的吸收。

3.根据我国的饮食习惯，建议产后每天至少喝250毫升牛奶，以补充牛奶所需的300毫克优质钙。如果你不能耐受乳糖，你可以适量喝酸奶。

4.在日常饮食中选择更多的大豆或豆制品。一般来说，如果你服用大约100克大豆制品，你可以得到100毫克的钙。同时，选择奶酪、海藻、芝麻或芝麻酱、西兰花和羽衣甘蓝等。确保钙摄入量至少达到800毫克。

5.因为食物中的钙含量没有很好地确定，所以最好在医生的指导下补充钙。这样，你就可以知道你是否补钙了。