衰老是人体机能变缓的直接表现，也是一种自然的过程，抗衰老不是指让人增加寿命，而是对抗人体因为与外界的持续接触，包括 呼吸(氧化反应)、外界污染、放射线照射等因素不断的在人体体内产生自由基所导致的折寿因素，那么哪种运动能抗衰老呢？让我们一起来看看吧。

　　哪种运动能抗衰老？

　　1、深蹲动作要掌握要领。

对于老年女性来说，下蹲时有必要将脚和脚趾稍微向外分开；这个简单的解决方案可以使股骨与髋关节对齐，并且保持膝盖在踝关节上方，而不是蹲下时向前移动。采用正确的锻炼方法后，膝关节的力量将变得更强，膝关节疼痛的次数将减少。男性的髋关节结构不同于女性，所以他们下蹲时脚趾应该面向前方。哈根补充说：“当站在蹲姿前时，女性确实需要将双脚分开得比臀部宽一点，这样就更容易完成蹲姿。”

2、力量训练能改变老龄化基因。

研究表明，仅26周的力量训练就能在基因水平上逆转衰老过程。哈根说：“在老年人不患严重疾病的前提下，他们仍然可以像年轻人一样锻炼每一个肌肉群的力量。”此外，力量训练可以保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会减掉大约2.3公斤的肌肉，而同期脂肪会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪的平衡，老年人也应该进行力量训练。

3、健身时也要多用脑。

哈根最喜欢的一句话是：“体育锻炼就是用身体做纵横字谜。”这种活动量越大，大脑参与程度越高，健身效果越好。例如，可以提高老年人反应时间的运动包括打网球、乒乓球和羽毛球；可以提高记忆力的运动，如交际舞和伦巴舞；可以改变身体方向的运动，如跆拳道和有节奏的踏步运动。

4、间歇式有氧锻炼效率更高。

尽管美国政府健康指南推荐的最低锻炼水平是每周150分钟的中等强度有氧运动，哈根发现每周240分钟的有氧运动对心脏健康更有益，因为有氧运动可以改善线粒体功能。线粒体是人体细胞中能够产生能量的细胞器，能量通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周4小时的有氧运动太长太重，他们可以选择间歇运动。它是交替高强度运动和低强度恢复休息。

5、四肢交叉让左右脑相互对话。

老年人在健身的过程中，可以双腿和双臂交叉在身体的中线上进行更多的锻炼。这是因为四肢交叉可以促进大脑两侧的积极对话，增强两个半球之间的神经联系。瑜伽和普拉提中的许多动作都符合这一要求。

6、适当的跳跃动作。

许多老年人害怕跳跃，因为他们认为这会伤害他们的膝盖或臀部。哈根说：“老年人需要做一些跳跃运动，因为他们需要这样的影响，以提高骨密度。”这并不意味着它们需要疯狂地跳跃，这足以采取有力的措施(比如踩死虫子的能力)；此外，你还可以做一些练习，比如蹲下、抬起腿和跳绳。