人到中年，知识仍在积累增长，经验日益丰富，然而人体生理功能却在不知不觉中下降。心理能力的继续增长和体力的逐渐衰减，是中年人的身心特点，那么中年人保健方法有哪些呢？让我们一起来看看吧。

　　中年人保健方法

　　1、多吃4种食物

天津营养学会名誉主席傅金如说，人们应该尽最大努力在中年达到均衡饮食。除了保证正常饮食和七分钟饱餐之外，他们还应该多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮，少吃油炸和烧烤食物，避免吃海鲜馅和大鱼大肉。日本的一项研究发现，40岁以后，你应该吃四种食物：豆制品可以提高骨密度，燕麦有助于降低胆固醇，杏仁有助于控制血糖，深海鱼类每周吃四次可以改善高血压。

2、赶快戒烟

据相关科学研究，烟草含有250多种有害和致癌物质，对呼吸系统、心脑血管疾病造成极大危害。因此，戒烟还不算太晚。相关研究表明，在喀什，40岁以上的人戒烟可以有效地延长寿命9年。

此外，当人们到了中年，他们的职业生涯开始改善，社交聚会不可避免。如果你喝酒是为了娱乐，你一定不能喝醉，否则你的肝脏会严重受损。北京友谊医院肝病中心主任贾季东建议控制饮酒量，最低饮酒量为2两，中等饮酒量不超过1两，烈酒控制在25毫升以内，啤酒每天最多一瓶。

3、做力量练习

当人到中年时，他们的新陈代谢开始变慢，肥胖的可能性增加。如果你不注意锻炼，患慢性病的风险会翻倍。英国利兹城市大学的体育教授库克指出，40岁以后，肌肉会逐渐减少。建议使用哑铃、杠铃、阻力带等。每周应进行帮助“重建”肌肉群的力量训练，每周3次，每次8~10组。如果你没有时间，每天散步30分钟对你的健康也有好处。

4、转变心态，减法生活

40岁左右，许多人不得不面对“中年危机”，他们的职业生涯可能处于瓶颈期而停滞不前；家里有老人和老人，生活负担很重。对此，北京大学心理学博士肖振宇指出，人到中年会为心态而奋斗。如果他们年轻时积累的知识和经验是做加法，他们应该在40岁以后学习做减法，以便及时清除负面情绪。调整工作和生活的关系，更加关注自己和家人，可以让人们更加开放。

5、调剂婚姻

四十岁时，生活中新结婚时的爱情、甜蜜和浪漫少了，但日常生活中有许多琐碎的事情，当婚姻理顺时，就会出现危机。专家建议，即使过了40岁，也应该创造一个蜜月期。情侣们可以安排自己一直旅行，一起培养共同的爱好，并发现他们恋爱时的感受。

6、注重体检

中医认为，40岁的人内脏和十二经脉开始衰退，外在表现是皮肤逐渐松弛，面部光泽慢慢消失，头发变白，而内在变化是心脑血管疾病变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检是必要的。

北京老年医院健康检查中心主任医师马毅建议，除了血压、血糖等基本项目外，还应检查40岁以上人群的血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标志物、乳腺、宫颈和甲状腺。患有家族遗传疾病的人应该进行有针对性的检查。