指南：脱发被认为是困扰许多人的一个问题。在市场上寻找各种毛发生长产品可能找不到合适的。事实上，许多日常食物都有很好的生发效果。今天，我整理了十大生发食物清单，并推荐给你参考。

生发食物10强排行榜

1，菠菜

2.牡蛎

3.粗粮

4.坚果

5.鲑鱼

6.黑芝麻

7.何首乌

8.枸杞

9.猪血

10.刺梨

一、菠菜

菠菜是十大生发食物中非常有营养的食物。它不仅对人体健康有很好的效果，而且是通过专业认证分析菠菜中铁和锌的五大超级减肥蔬菜之一，能快速促进人体新陈代谢。结合维生素A和维生素B成分，菠菜的发芽效果肯定相当好。

二、牡蛎

牡蛎是9种含铁量高的食物中的第一种。说到牡蛎，我相信它会让很多人咽下口水。事实上，它对脱发和头发生长很有好处。其丰富的锌成分能及时给人体提供充足的营养，其生发效果已被临床验证。因此，经常吃一点牡蛎对头发生长和水分有很好的影响。

人们经常听说粗粮是能为人体提供营养的食物之一。因此，它的成分，如素食B组和铜不仅有利于日常营养的促进，而且可以促进新陈代谢和身体的调节，经常吃粗粮。坚持吃一段时间杂粮可以达到良好的生发效果。

坚果和其他食物的营养价值相当高，许多坚果含有人体必需的营养成分。同时，坚果中独特的成分能很好地调节人体激素，促进毛囊细胞的分化。根据研究，经常吃坚果不仅能促进头发生长，还能帮助人体长寿。

三、粗粮

三文鱼可能不太受欢迎，但其富含的饱和脂肪酸成分能迅速促进人体新陈代谢，而且它还含有人体不能直接合成的-3脂肪酸。如今，许多研究也认为深海鲑鱼是防止脱发的唯一选择。

四、坚果

黑芝麻含有人体所需的维生素成分。这是市场上相对较好的生发食品。研究证明，黑芝麻的正确使用可以促进黑色素的产生，最大限度地促进头发的生长。然而，有必要提醒每个人黑芝麻脂肪含量很高，不应该吃得太多。黑芝麻也是肾脏保护的三宝，具有广泛的适用性。

五、三文鱼

何首乌可能是一种稀有的食物，因为它属于偏方，在食用上有许多禁忌。事实上，它有很好的生发效果。但是，值得注意的是，过量食用何首乌会引起肝损伤。建议每天不要超过6剂，也不要长时间进食。

枸杞本身是一种很有营养价值的食物。总体食用感觉相当温和，对肾虚脱发有一定疗效。长期食用对身体健康有很好的滋补作用。建议每个人在吃枸杞之前都要用清水浸泡和清洗。

六、黑芝麻

猪血的营养价值也相当好。众所周知，每100克猪血中含有45克铁，可以预防和治疗缺铁性贫血，补充营养。猪血中的成分能够很好的缓解脱发问题，同时持续促进人体自身代谢能力的提高，最大限度的促进毛发生长。

七、首乌

刺梨富含维生素、胡萝卜素和其他成分，位列生发食品前十名。它是世界上最好的食物，具有很好的抗衰老、抗癌和促进消化的作用。同时，刺梨中的维生素E成分可以增强头发抵抗衰老问题的能力，促进细胞分裂，促进头发生长。