女人想要有一个好的身体，男人想要有强壮的肌肉。健身是最好的方法之一，所以大多数人在健身前都会去看一些“健身小贴士”，但是我们熟悉的健身小贴士真的正确吗？比如，最佳健身时间，举重会变大，减肥只能做有氧运动？以下是教练听过的一些最糟糕的“健身秘诀”。让边肖和你一起去看一些关于健身的误解。

关于健身的十大误区

谣言一：“每天都在特定时间”锻炼时最好的

莎拉布莱特是芝加哥市区一家体育健身俱乐部的合伙人。她说，尽管有一些科学研究表明，某些类型的运动在特定时间更有效，但对大多数人来说，锻炼的最佳时间是效果最好的时间。换句话说，为你选择最方便的时间是“最好的”。“如果你不是一个早起的人，坚持每天早上6点起床跑步，那实际上是一种失败。换句话说，如果你喜欢晚上9点睡觉，但让你8点爬上床，显然很难入睡。”

谣言二：不要举重物，它会让你变成大块头

不幸的是，这仍然是一个误解。一些女性非常担心举重训练会导致肌肉过度发育。NFPT私人教练明娜赫什科维茨说：“女人和男人锻炼肌肉的方式不同。我们的身体没有男人的睾丸激素多。除非你补充营养或增加热量摄入，否则举重不会让你增加太多肌肉。事实上，所有女性都应该考虑增加一些形式的阻力训练，因为这对她们的健康有好处。”

谣言三：举重能使你燃烧更多卡路里

说到卡路里，不要让别人告诉你做一件事或锻炼可以消耗多少能量，消耗的能量比消耗的多。热量消耗是非常个性化的，基于许多不同的因素，这意味着每个人都以不同的速度消耗卡路里。NASM职业教练阿德里安阿里说，不管这种“健康常识”是真是假，问题的关键在于它非常危险。“一个健美新手或刚刚恢复提醒的人如果举重太重，肯定会伤到自己。你应该关注锻炼是否处于合适和安全的水平，而不是你燃烧了多少卡路里。”

谣言四：如果你想减肥，只有做有氧运动

有氧运动是减肥的一个重要因素。然而，举重会让身体在休息时燃烧更多的卡路里。它有更持久的效果。一个真正有效的减肥计划应该包括有氧运动和阻力训练。阻力训练有助于增加肌肉重量。这可以增强减肥的效果，因为肌肉是“新陈代谢活跃”的组织，可以在体内维持很长一段时间以维持所需的能量。

谣言五：健身应该高次数配合轻量举重达到“调和”的效果

个人教练兼MOS培训系统创始人兼首席执行官索尔安东尼奥说：“首先，没有什么叫做"和谐’。当人们谈论它时，他们的意思是——他们不希望肌肉太大太大。我想提高我的肌肉水平。”他解释说，这种说法是错误的，因为轻量级举重可以让你轻松完成12次以上，而不会引起足够的“肌肉活动”他补充说，最好选择一个稍微有挑战性的重量，可以举起6-12次。

谣言六：没有痛苦就没有回报

在健身领域和体育文化中，“不劳无获”的理念已被广泛接受为一种激励工具。事实上，这是一个误导性的陈述。锻炼可能会导致暂时的不适或非常不舒服的感觉。它不应该给你留下痛苦。疼痛只是告诉你身体有什么问题的信号。

谣言七：在燃脂区运动帮助减肥

停留在“脂肪燃烧区”通常是有氧运动的标志，但这并不意味着减肥。“你不需要用脂肪来减肥，”美国公认的跑步和健身教练跑步健身公司的创始人杰森卡普博士解释道。相反，专家建议在更高的强度下，短时间的锻炼反而会消耗更多的卡路里。

谣言八：不断地切换你的日常训练以达到锻炼肌肉的目的

里克克伦，NASM认证教练，专业讲师和独立训练点的所有者，说：“如果你经常改变你的练习，通常很难真正得到更好的结果。如果你想变得更强壮，有更强壮的腿，做数百种不同的腿部练习，没有特别设计的排练，重复一次练习是有效的。”

谣言九：蹲着同时，盯着天花板上一个点看

许多人蹲着的时候过于前倾，导致后背在躯干开始抬起之前抬起，这使得后背处于一个脆弱的位置。盯着天花板可以帮助一些人身体前倾，挺起胸膛。然而，这不是一个值得学习的方法，因为它需要一个笔直的脊柱。直立的脊柱表明，当我们蹲下时，脊柱为我们的活动提供力量支持，包括颈椎是否向前倾斜，但它也能使我们更好地协调。

谣言十：锻炼时不要喝水

布雷特分享了一个有趣的故事，一个顾客认为他在锻炼时不能喝水，因为她认为锻炼开始后，他的腹部会有一个“火”，喝水可以灭火。“在我看来，这显然是一个可怕的说法，但很明显，"火’不会在胃里沸腾。它在运动时会水合。”