每个人都想要健康的生活，但生活中的“混乱”往往是“破坏性的”。也许是我们已经习惯的事情给我们的健康带来了伤害。这篇文章将向你介绍生活中十种不健康的写作或饮食习惯。

也许你会用椒盐卷饼和茶代替薯片和苏打水，并认为这是一个健康的选择。你错了。的确，椒盐卷饼的卡路里含量较低，但除了脂肪和卡路里，椒盐卷饼还含有少量维生素和营养成分，没有什么营养价值。至于茶，如果在茶中加入糖，这瓶茶对人的危害就像苏打水一样。美国生产超级肥胖的人。许多美国人也认为他们已经在世界各地引发了不健康的饮食习惯，但是他们可能不理解健康饮食。

80%的美国人认为美国已经破坏了全球健康饮食，但是85%的美国人认为他们的生活是健康的。严格来说，健康的生活包括不吸烟、保持体重在健康范围内、定期锻炼和保持健康的饮食，而只有3%的美国人达到这些标准。

以下十件事你可能认为是健康的，但事实上它们都是不健康的。

10. 多种谷物及小麦面包

如果你吃的小麦面包是由小麦面粉制成的，这种面包的营养价值可能与白面包相似，因为这两种面包都是由营养强化面粉制成的。可能很多人家里都有多用途面粉，这种面粉属于营养强化面粉。除非包装上写着“全麦”，否则面包就不健康了。

营养强化面粉是精制面粉，在制作过程中会损失很多营养。它不仅没有太多的营养价值，还会对你吃后的血糖产生不良影响，从而可能导致慢性疾病和炎症。在饮食中添加谷物可以降低患糖尿病或心脏病的风险。此外，减少碳水化合物的摄入有助于保持你的体重在健康范围内。

9. 能量棒

能量棒最初是为运动员和健身爱好者准备的。其中一些具有代替正餐的功能，但事实上，许多能量棒都类似于糖果，悄悄加入饱和脂肪、糖、氢化油等成分，而且热量与普通巧克力没有太大区别。例如，能量棒蛋白质加巧克力布朗尼能量棒有360卡路里，而一个士力架有250卡路里。如果你不需要做高强度运动，这对你的健康也没有好处。这两种食物的含糖量都超过了成人每天应该吸收的最佳含糖量。最好买一个小尺寸的士力架，它只有100到200卡路里，碳水化合物含量较低。购买能量棒时要注意营养表。如果你想进行高强度训练，当你买能量棒时，试着买高蛋白的。

8. 运动饮料

如果你保持健康的饮食，不要让运动饮料毁了你的努力。运动饮料在成人和青少年中都很受欢迎。2011年，美国人在运动饮料上花费了大约90亿美元。但事实上，运动饮料含有过量的糖和卡路里，大多数人根本无法摄入，最终导致体重增加。

让我们分析两种流行的运动饮料。一瓶500毫升的动态糖锭含有125卡路里和34克糖，相当于8汤匙糖。500毫升佳得乐含有130卡路里和35克糖，相当于8汤匙糖，这就是为什么营养学家认为应该用水代替运动饮料。像能量棒一样，运动饮料是为需要及时补充能量的运动员设计的。如果你不需要高强度的锻炼，它们与你无关。

7. 素食主义

吃素食或主要是素食可以让你保持苗条，降低体内胆固醇水平，甚至让你活得更长。这种饮食有助于降低许多疾病的风险，包括癌症。美国大约有700万素食者，但不是每个素食者都吃很多蔬菜。如果你不能吃健康的甚至是食物，注重质量的人可能不如吃肉的人健康。这个问题的主要原因是高脂肪和高热量的加工食品。

一些素食者，尤其是那些刚开始吃素食的人，严重依赖加工食品，如肉制品、碳水化合物、奶酪和垃圾食品。不管你吃不吃肉，加工食品都会给你带来额外的盐、糖和脂肪，这不仅会增加你的体重，还会让你患上慢性病。

6. 减脂花生酱

看看花生酱瓶子上的营养表，你可能害怕小便。花生酱是美国人的常见食物，但它含有大量的卡路里和脂肪。不要因为这两件事而拒绝吃喝，只要选择正确的花生酱。

脱脂花生酱听起来好吗？错了。脂肪减少的花生酱虽然脂肪含量低，糖分高，但仍然不健康。例如，一汤匙Skippy牌花生酱含有16克脂肪和3克糖，而低脂花生酱含有12克脂肪和4克糖。过多的糖不利于胰岛素和血糖水平，这可能会导致2型糖尿病或其他健康问题。

花生酱越天然越好。试试不含糖添加剂的花生酱，但同样的脂肪含量也不低。你最好少做三明治。

5. 无脂的一切

无脂、低脂或低脂食物听起来也更健康。然而，低脂肪含量不一定是一件好事，减肥是要付出代价的。为了保持全食品的味道和口感，制造商将添加钠或糖、增稠剂和其他化学成分，同时降低脂肪含量。

脂肪能使身体正常工作。它能吸收重要的维生素和矿物质，并调节激素水平。食物中的脂肪可以让身体意识到它已经饱了，并提醒我们不要吃得太多。脂肪也是人类的能量。你的目标不是完全不吃脂肪，而是选择吃哪种脂肪。饱和脂肪如黄油是反式脂肪酸，也是营养学家眼中的坏脂肪，会导致炎症、2型糖尿病或心脏病。不饱和脂肪如-3脂肪酸属于更有利于心脏健康的脂肪。尽可能多吃多不饱和脂肪酸或单不饱和脂肪酸，用更健康的植物油代替固体脂肪。

4. 无水洗手液

最好用肥皂和水洗手，但如果没有条件，可以用酒精(乙醇、普通酒精或异丙醇)含量超过60%的无水洗手液来洗掉细菌和微生物。专家建议挤压尽可能多的无水洗手液，覆盖在手指之间，然后搓手，直到洗手液变干。但是使用无水洗手液有什么害处吗？答案是肯定的。

让我们谈谈免疫系统。免疫系统可以保护我们免受感染，但它会让一些细菌和微生物进入体内。如果我们不接触细菌，我们就不能建立良好的免疫系统，也不能通过打喷嚏或咳嗽将细菌排出体外。

3. 特清澈橄榄油

橄榄油含有一种不饱和脂肪酸，可以降低我们患心脏病、2型糖尿病和一些癌症的几率。这是一种更健康的食物。

超透明橄榄油是最精炼的橄榄油。从颜色来看，这种橄榄油特别淡，味道最软。许多人错误地认为这种橄榄油脂肪含量低，这是错误的。无论哪种橄榄油，油就是油，每汤匙含120卡路里。

2. 思慕雪

思慕雪看起来是一种健康的零食或替代品。如果你选择正确，它真的能达到这个效果。然而，因为许多冰沙比新鲜或冷冻水果、酸奶和脱脂奶含有更多的糖，它们很容易从健康变成不健康。

在一家商店里，我们发现20盎司的香蕉木瓜奶昔含有不到300卡路里的热量，而同样的20盎司花生酱巧克力奶昔含有700卡路里的热量。最好的冰沙每盎司不超过17卡路里(即20盎司含340卡路里)，每份不低于4克纤维。如果你选择思慕雪，你需要购买至少5克蛋白质和5克纤维。

1. 无糖汽水

无糖汽水的热量没有普通汽水高，但这并不意味着喝无糖汽水是健康的。你喝的仍然是汽水，汽水中含有所有不健康的物质。

2013年的一项研究发现，苏打水是糖尿病增加的一个重要原因。如果你每天喝一瓶苏打水(无糖或无糖)，患糖尿病的风险将增加22%。此外，一些研究表明无糖汽水中的人造糖可能不太健康，即使卡路里更少，人们也会增重。根据调查，喝无糖汽水的人比不喝无糖汽水的人腰围更大。