受欢迎的主食：减肥汤

汤是一种非常好的食物。在我们的日常饮食中，许多人喜欢煮汤喝。事实上，汤也可以作为减肥的替代食物。用各种配料，如蔬菜、豆腐、少量肉类、蘑菇、海藻、辛辣配料等，做成一碗浓汤。配料充足，汤带来的饱腹感不亚于主食。

除了给你一种饱腹感，减肥汤还有什么特定的减肥效果？添加的食物材料多种多样，不仅能补充充足的营养，还能促进肠蠕动，排除毒素，改善新陈代谢。特别是对于患有感冒综合症的肥胖人群，减肥汤能有效解决各种体质引起的疾病。这里有一些有效的减肥汤。

番茄芦笋紫菜汤

材料：紫菜6片，扁尖80克，芦笋240克，西红柿2个，适量调味粉、盐、酱油、香油和汤。

练习：

1.将新鲜竹笋和西红柿洗净切好。

2、将发梢放平，洗净，撕去，然后剪长段。

3.紫菜被撕成大块。

4.启动煎锅，加入5碗汤，平头，西红柿和新鲜竹笋，加入调味料，煮5分钟，然后加入紫菜，倒入芝麻油，即可食用。

第二，番茄蔬菜汤

材料：2或3个西红柿，1个卷心菜，2个青椒，1个芹菜和2个洋葱

练习：

1.将上述材料洗净，放入锅中。加水覆盖材料。

2.加入盐、胡椒和芫荽等你喜欢的调料，用小火煮至蔬菜变软。

三、山点鱼豆腐瘦肉汤

材料：山板鱼(切净)约400克，瘦肉(切片)160克，豆腐(切)1片，生姜2片，盐和胡椒适量。

练习：

1.用平底锅煎山板鱼，直到两面都变黄。

2.水煮沸后，将配料放入锅中1 ~ 2小时，撇去浮沫，用盐和胡椒调味。

流行减肥食品排名

前1名，宣美

玄米营养价值高，富含多种营养成分，故又称“全营养食品”。近年来，它不仅在健康领域，而且受到许多减肥人士的高度尊重。烹饪也很方便，就像普通的米饭一样，也可以和米饭一起烹饪。

玄米富含维生素、矿物质和膳食纤维，含量高，几乎可以补充一天所需的摄入量。其中，维生素B1和B2能使脂肪完全燃烧。运动前在饮食中吃一点，减肥效果相当好。此外，糙米的GI值非常低，这不会导致血糖水平迅速上升，使其难以在体内形成脂肪。

番茄

西红柿富含番茄红素。抗酸化作用能有效抑制活性氧的活性，抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松有一定的预防能力，而维生素E则用于维持肝功能和改善宿醉。

在减肥饮食中，番茄红素和膳食纤维能有效改善便秘和净化肠道。此外，西红柿还含有大量的维生素和矿物质。最新流行的夜间番茄饮食是通过这两种物质在睡眠中激活生长激素的分泌，从而大大提高脂肪的分解和代谢效率。

前三名，黑豆

除了表皮所含的花青素外，黑豆的营养成分与大豆基本相同，因此也含有大量的大豆异黄酮、大豆皂甙和膳食纤维等。对于那些想健康饮食和减肥的人来说，你是一个不错的选择。

异黄酮可调节体内激素平衡和自主神经系统，花青素可改善血液循环，预防骨质疏松，皂甙具有抑制脂肪生成的作用，而膳食纤维可改善便秘，吸收体内多余脂肪，并将其排出体外。

卷心菜

卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘和解毒的功效。特别是在减肥过程中容易出现便秘。因为便秘会让你变胖，所以它是减肥的敌人。

同时，卷心菜富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助身体生成胶原蛋白，有效抑制黑色素的形成，是女性减肥和美容的好食品。

前五名，蘑菇

蘑菇食品的减肥魅力在于低热量高营养，富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质。其中，膳食纤维促进肠蠕动，帮助解毒，并发展瘦体质。

壳聚糖也是吸脂的好帮手，它能有效降低血糖水平、中性脂肪水平、胆固醇水平等，从而充分燃烧内脏脂肪。此外，维生素B组可以替代糖、脂肪和蛋白质作为能源。

水果和蔬菜汁

蔬菜和水果被认为是低热量的减肥食品。大量的膳食纤维绝对是吸脂最有效的物质。它不仅能吸附在脂肪和废物的表面使其增重，还能促进肠蠕动并将其排出体外。它还可以反复填饱肚子，饭前吃一点，有效地减少食物摄入。

同时，它富含各种维生素和矿物质，是你生活中不可缺少的。这些物质能有效促进脂肪的新陈代谢和燃烧，不会在体内留下任何残留物。由不同水果和蔬菜制成的饮料可以根据个人口味而有所不同，而且口感也和身体一样。

豆奶

豆奶是一种营养又美味的饮料。如果你不喜欢大豆的味道，你可以加入水果制成美味的饮料。

豆奶富含多种大豆营养成分，其中大豆蛋白被认为是动物蛋白不足以减肥时的补充，以适当增加肌肉量，减少脂肪量，改善新陈代谢。豆浆中的异黄酮还可以调节激素平衡，卵磷脂可以改善血液循环，大豆皂甙可以抑制人体对脂肪的吸收。

前八名，酸奶

酸奶富含蛋白质、维生素C、食物纤维和乳酸菌，能改善肠道蠕动，促进排毒，解决便秘。

同时，酸奶也是一种乳制品。乳制品中的钙可以减少甲状旁腺激素的含量，这阻碍了酶的活性，减缓了体内脂肪燃烧的过程。

前9名，海鲜

低脂肪高蛋白的美味冠军！扁鱼和黄鱼热量低，味道好。它们与瘦肉交替食用，让每一餐都新鲜可口！推荐石蟹，它是最好的减肥海鲜，超级好吃哦！

一般来说，石蟹正式上市的季节从十月中旬开始。石蟹富含瘦肉蛋白，卡路里和脂肪含量低。每4盎司的石蟹只含有98卡路里和不到2克的脂肪。石蟹也能帮助我们补充体内的铬。这种微量元素可以促进体内糖的代谢，帮助身体维持正常的血糖水平。

前10名，坚果

生吃是最健康的！当你忍不住要吃花生、核桃和松子时，一定要选择生的或烤的，并且每天的摄入量不要超过一勺。

哈佛大学公共卫生学院的研究数据显示，当人们在饮食中吃坚果时，它们可以帮助人们减肥，并且不会长时间反弹，这比人们通常遵循的低热量饮食要有效得多。

黑麦面包

原始天然营养素！黑麦或全麦面包，很少添加人工配方，热量比甜腻的蛋糕低得多，富含纤维有利于消化。

普通面包食用后会很快分解，而黑麦面包分解慢得多，需要较少的胰岛素来维持人体血液的平衡，所以多吃黑麦面包可以达到预防糖尿病的目的。

只要1: 1的比例配以粗粮，每一餐都可以安全食用。