许多便秘患者每周排便不到3次，严重者仅排便一次，持续2-4周，严重影响人们的生活质量。那么女性长期便秘怎么调理呢？，让我们看看下面！

　　女性长期便秘怎么调理

1.喝轻水，合理饮食，多吃膳食纤维，多吃蔬菜、水果和其他食物。严禁暴饮暴食，少吃辛辣食物，如辣椒、快餐、烧烤等。

2.经常锻炼，在休息时间参加户外运动，如打球、跑步、太极和跳跃运动。运动可以促进胃肠蠕动，加速排便。每天定时大便，不超过3分钟。如果没有大便，应培养大便反射，以避免排便困难时肛门粘膜脱垂。

3.多喝水。我们都知道喝大量的水可以促进肠胃的蠕动。体内水分的增加不会导致大便干燥。

4、要形成有规律的作息时间，每天喝一杯白开水或蜂蜜水，每天喝1500毫升水，可以软化大便、排便。

保持愉快的心情，不要经常生气生气，女人经常会感到不愉快，会导致月经不调。

6、定期排便但肠道不会积聚粪便，不会在体内保留大量毒素，每次排便时间控制在5分钟左右。

7.排便前后用高锰酸钾温水坐浴熏蒸，保持肛门清洁。一天两次，每次15分钟。将肥皂涂抹在手指上，轻轻按摩肛门。不要使用太大的力量来避免损坏黏膜。如果大便干燥，可以服用泻药，如朝子丸、槐角丸、石蜡油等。经常使用绿豆20克，回锅饭50克，用煮熟的粥，加入少量冰糖调和，每天服用两次。你也可以服用水果片、芦荟胶囊、番泻叶等。在医生的指导下口服。请注意，长期服用水果导向片、芦荟胶囊和番泻叶将导致药物依赖和严重的胃肠功能障碍。

如果便秘，你应该多喝水，多吃蔬菜和水果，每天喝适量的蜂蜜水。更多的这些不仅可以治疗你的便秘，还可以保持健康。养成每天定时排便的习惯，不管是在早上还是晚上，或者早上还是晚上。