人在运动的过程当中，身体的结构会随着运动而变化，可以加强了自身的体质，促进新陈代谢，运动是人类离不开的一种生活方式之一，那么饭后多久可以运动呢？让我们一起来看看吧。

　　饭后多久可以运动

1.首先，饭后半小时：在这半个学校里，休息是最主要的，安静的坐着，饭后和家人朋友聊聊天，饭后多聊聊开心的话题，这样最合适。既保持了良好的心情，又保证了食物的最佳消化。还有一种说法是“饭后散步，活到九十九”。许多人提倡饭后立即散步，以促进消化和减肥。其实对于这个说法，我觉得不科学，也不是完全不可能。这取决于每个人。对于身体素质好的人来说，饭后稍微散散步是好的，但是对于很多身体素质差或者肠胃疾病的人来说，就要注意了。饭后，我们必须好好休息，才能适当锻炼，即使是散步。

2.其次，饭后1到1.5小时：此时食物消化的高峰已经基本过去，一般的运动无关紧要。比如快走、慢跑可以慢慢进行，但是要记住剧烈运动是要控制的。尤其是当你吃了大量高蛋白高脂肪的难消化食物时，我建议你这顿饭后不要进行剧烈运动。如果你计划锻炼，试着吃一些易消化的食物。减轻肠胃负担。

3.接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上可以开始各种运动了。没多大关系。如果不运动，离下一顿饭也不远，就没时间运动了。这时消化基本告一段落，身体进入稳定平衡阶段，也是精力最旺盛的时期。更大强度的跑步和打球是最好的时期。温馨提醒，运动时记得多加水。

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4.最后简单总结一下：其实饭后休息多长时间主要取决于一个人的体质，当时饮食的数量和质量，以及之后运动的量和强度。在日常生活中，一个人应该养成良好的习惯，量力而行。正常情况下，身体健康，经常运动的人可以休息一个小时；至于身体不好的，建议多休息。运动是好事，不要错过身体，弊大于利。

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饭后适宜什么运动

　　1、练习蹲桩

【准备姿势】:站立时，双脚齐肩，手臂自然下垂，手掌轻贴双腿两侧，眼睛正前方。

【动作】:左腿向左迈一步，同时两臂抬高成抱膝状，手不到齐肩高，眼睛正前方；双腿跪130度左右，保持稳定，上身挺直；保持双手与肚脐同高15秒。下肢酸痛、麻木、肿胀时，慢慢站起来，自然呼吸。

【功能】:可以锻炼下肢和下背部肌肉，缓解肌肉紧张。

以上运动应遵循循序渐进、适度的原则，从少量运动开始，运动后心率较运动前增加30% ~ 50%。由于运动的过程是一个功能逐渐完善和适应的过程，需要一定的时间来适应运动的增加。每次练习持续20 ~ 40分钟。运动2 ~ 3天逐渐增加到每周5 ~ 7天。