便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等，那么便秘吃什么粗粮可以缓解呢？让那个我们一起来看看吧。

　　便秘吃什么粗粮？

　　1、玉米

玉米味甘，有健脾利尿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中的亚油酸可以防止胆固醇沉积在血管壁上，对预防冠心病有很好的效果。此外，它还具有利尿和降血糖的作用，特别适合糖尿病患者。美国科学家还发现，吃玉米可以刺激脑细胞，增强人的记忆力。玉米中含有的叶黄素和玉米黄质可以预防老年人眼睛黄斑变性的发生。

2、苡米

薏米又名薏米，蛋白质含量远高于大米和面粉，易于消化吸收，有利于减轻肠胃负担，增强体质。中医认为，薏苡仁味甘淡，性微寒，具有健脾益肺、清热利湿的功效。现代研究证明，薏苡仁具有抗衰老、增强免疫力、降血糖的作用。薏米煮粥或加冰糖可以增加肿瘤患者的食欲，减少放化疗的副作用。此外，薏米中含有的薏米对横纹肌有抑制作用，可以减少皱纹，经常食用还有美容作用。

3、大米

大米又称粳米，味甘平，具有补中、健脾和胃、除烦渴的功效。春天气候干燥。早晚喝米粥可以让你远离口渴的困扰。尤其重要的是提醒患者，不同的米饭烹饪方法对血糖有不同的影响。研究表明，用同样量的大米煮的干饭对血糖的影响比粥小。因此，糖尿病患者早餐吃干饭有利于控制血糖。

　4、小米

小米，又名小米，性味甘淡，有健脾和胃的作用，适合产后恶心呕吐、身体虚弱的人群食用。小米粥煮沸时，上面漂浮着一层细腻的粘稠物质，俗称“米油”。中医认为，米油营养极其丰富，滋补力强，有一种说法是米油可以代替人参汤。

　5、大麦

大麦性甘、咸、凉，具有和胃、润肠、利尿的作用。可用于食积泄泻、淋证、水肿、烫伤的辅助治疗。麦芽性甘性温，有开胃、消食、降低气息、回奶的作用。

如何预防便秘

1.避免吃得太少或食物太细，缺少残渣，减少对结肠运动的刺激。

2.避免排便习惯的干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行中的疲劳等原因，排便不及时容易造成便秘。

3.避免滥用泻药：滥用泻药会削弱肠道的敏感性，导致对某些泻药的依赖和便秘。

4.合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文化体育活动，尤其是腹肌的锻炼，有利于胃肠功能的改善，对于久坐、不太活跃、注意力高度集中的脑力劳动者更为重要。

5.养成良好的排便习惯，每天定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。大便时不要疏忽，及时排便。排便的环境和姿势应尽可能方便，以免抑制排便，破坏排便习惯。

6.建议患者每天至少喝6杯250 ml水，适量运动，养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟)。醒来进食后，结肠的动作电位活动增加，将粪便推向结肠远端，因此是早晨排便和进食后最容易排便的时间。