便秘腹胀怎么办？腹胀往往会伴随着便秘的出现，出现腹胀便秘该怎么办才好呢？接下来一起看看以下相关介绍吧，希望能够对大家有所帮助!

　　便秘腹胀怎么办

　　方法一：早上空腹饮水

可加入3-10克金双歧因子糖，营养和增殖肠道有益菌，调节肠胃，改善便秘。有效的方法是每天固定时间喝一定量的水，比如每天早上空腹喝500 ml(两大杯)。这样水就能在肠道吸收之前到达结肠，有利于软化肠道内容物，帮助排便。长期坚持可以养成早起排便的好习惯。

　　方法二、多吃粗粮蔬果

现代人经常因为吃得太精致而便秘，所以必须多吃粗粮，如南瓜、土豆、玉米等。他们还需要吃一些水果和蔬菜，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子。尽量少吃甚至不吃辣。在家做饭时，你需要少放油、盐和味精。远离咖啡和酒精等饮料。这样可以有效缓解便秘。

便秘腹胀怎么办？调理法，大斑

　　方法三：医疗体操

主要是增强腹肌和骨盆肌的力量。练习方法：可以高腿原地走，蹲着站起来，背靠背练习，踢腿，转身。仰卧位可以依次抬起一条腿，也可以同时抬起两条腿，抬到40，稍作停顿后再放下。轮流弯曲和伸展双腿来模仿骑行。抬起你的腿，从内向外转圈，仰卧起坐等。

　　方法四、按摩

晚上空腹时，做1~2分钟仰卧起坐，或沿结肠顺时针按摩腹部，刺激肠道，促进肠道蠕动。平时工作或生活，每隔1~2小时站起来运动。除了养成良好的排便习惯，建议吃一些润滑肠道有助于排便的食物，如香蕉。但香蕉虽然可以润滑肠道，但不能吃太多，一天只能吃1~3个香蕉，否则会引起或加重便秘。