在运动中，由于出汗过多，人们会感到口渴和难以忍受。这时，有必要补充水分。许多人会立即喝水，因为他们在运动后又饿又渴。这是错误的。那我们来看看为什么运动后不可以立刻喝水呢？。

　　运动后可以立即喝水吗

不允许运动后立即喝水。运动后立即大量饮水很容易导致钠代谢紊乱和肌肉痉挛。

由于连续运动导致大量出汗和大量无机盐(主要是钠)外流，血液中的盐含量相对较低。如果你在这个时候立即喝大量的水，血液中的盐含量会急剧减少。此外，出汗使盐分流失更容易，而且很容易降低细胞渗透压，导致钠代谢失衡、肌肉痉挛等现象。

大量的水储存在胃里，不仅影响横膈膜的升降，阻碍呼吸，还会让人感到不舒服，降低运动能力。如果你在短时间内喝了太多的水，虽然它能抑制口渴的感觉，但它也会增加身体的排尿和排汗。前者增加了肾脏的负担，而后者进一步损失体内的盐，导致电解质紊乱，并影响身体的运动能力。因此，不要在运动后立即喝水，尤其是在剧烈运动时。

运动后可以立即喝水吗

　　运动后不宜补充纯水

因为纯水几乎不含盐、矿物质等。由人体汗液排出。人们在高温下剧烈运动时会大量出汗，导致体内水分和盐分流失。如果大量饮水不及时补充盐，血液中的氯化钠浓度会降低，肌肉兴奋性会增加，容易引起肌肉痉挛和疼痛。

因此，运动后饮用功能性饮料更合适。它含有钾、钠、钙、镁等电解质。它的成分与人体体液相似。饮用后，能更快地被身体吸收，并及时补充人体因大量运动出汗而损失的水分和电解质(盐)，使体液达到平衡状态。

应该在运动前喝水

锻炼开始时，补充水分是必要的。先喝一杯水可以补充身体在运动中排出的水分，从而防止运动中脱水。

　应在运动后休息10分钟再喝水

正确的饮水时间是在运动后10分钟左右，或在身体健康调整后，如在剧烈运动后慢慢行走，使脉搏和心跳恢复到正常水平，然后才能补充水分。补水的极限是每次不超过100毫升，补水间隔为10分钟，这样身体可以慢慢补充水分，不会有不适。