现如今肺炎疫情仍在控制阶段，不能外出的一部分人因为长期宅家会有腰酸的情况出现，那么疫情期间长期宅家易腰酸怎么办呢?以下是一些小妙招的分享，一起了解一下。

　　疫情宅家解腰酸小妙招

　　保持健康的体重

有助于减轻腰椎的负担并避免对椎间盘的过度压力。

请勿吸烟

吸烟会减少组织的血液供应，导致椎间盘损伤。

定期运动

保持经常锻炼的习惯，尤其是要保证核心肌肉群的锻炼，以增强腰背部核心肌肉群的肌肉力量和弹性，为退行性椎间关节提供动力稳定性。同时，腰椎的稳定性、平衡性和协调性也相应提高，从而达到降低慢性腰痛发病率和复发率的目的。

在流行期间，长期的家庭很容易疼痛。试试这些建议

　　保持正确的坐姿和站姿

不要站太久或坐太久。每隔30-40分钟起身走动。

　提重物时运用适当的技巧和姿势

避免弯腰举起重物。如果需要举起重物，先蹲下，然后保持腰椎直立，然后向上举起。必要时，你可以寻求他人的帮助或使用适当的辅助工具。

　选择合适的床垫理想的床垫

应适度软硬，能支撑脊柱，使颈椎和腰椎维持正常生理前突，放松背部肌肉，减轻椎间盘压力，如床垫太软，腰椎前突消失，从长远来看，它将不可避免地引起椎间盘源性或小关节紊乱引起的腰椎疼痛。如果床垫太硬，腰部肌肉处于紧绷状态，很容易造成劳损和腰痛。

　　健康营养饮食

可以适当补充维生素D和钙，提高身体免疫力。特别是在流行期间，许多人遭受精神压力增加，饮食不规律，食欲不振，导致体重增加。这将导致腰椎负荷增加，导致腰痛。